Дневник питания за 06.01.2023

На улице холодно, выходить не хочется, хотя планировали сегодня покататься на коньках, кстати на катках в прокате нет женских коньков 41 размера, и вообще найти такие коньки в Москве проблема. Магазина Декатлон больше нет, печалька. Поехали в Спортмастер, в первом магазине что на Черкизовской нет таких коньков, поехали в другой, нашли в ТРЦ Мозайка что на Дубровке.
Итак сегодня сижу дома, работаю, идеальная ситуация для зажора, и конечно он и случился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	515	436	39	25	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	850	775	73	28	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1000	470	4	4	98
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Капуста белокочанная	500	140	9	1	23.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 5% жирности	500	725	105	25	15
Итого	2770	1945	187	57	157
Итого за день	4135	3158	300	111	223