Дневник питания за 01.12.2022

Что-то сон стал плохим. Засыпаю хорошо, в 23:00 уже клевать носом начинаю, в 23:30 уже в плену Морфея, но просыпаюсь в 6:00 и все, сна нет, причем даже в выходные. Наверное пятая чашка кофе вечером все-таки лишняя))) Не могу работать без кофе. Кто там про алкоголь все уши прожужал, никаких проблем не пить алкашку вообще нет, да и пью я от силы три раза в год, а вот от кофе не могу отказаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	450	543	50	29	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	40	200.8	1.5	9.3	27.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	40	200.8	1.5	9.3	27.6
Итого	80	401	3	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	500	565	118	9.5	2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Итого	1070	972	130	31	43
Итого за день	1600	1917	184	79	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Васенина 02.12.2022 08:12

А зачем больше? Не высыпаетесь?

Артем 02.12.2022 08:15

Анна Васенина, Вроде бы есть рекомендации минимум 8 часов сна. А сон по последним данным очень важная компонента улучшения здоровья, гормонов, восстановления от тренировок.

Анна Моррей 02.12.2022 08:16

Я также сплю, достаточно. По фитнесс-браслету сон отличный, этого хватает. Если больше - показатели ухудшаются.
Общие рекомендации стандартны, ориентируйтесь на свои ощущения.

Анна Васенина 02.12.2022 08:26

Артем, все индивидуально. Если вам хватает 7, радуйтесь 🤗

Артем 02.12.2022 08:26

Анна Моррей,Ясно, попробуем ориентироваться по ощущениям.

Анна Васенина 02.12.2022 08:27

Артем, тем более с 23 до 6 очень хороший распорядок

Наталья 02.12.2022 08:44

Все у вас оки, спать ложиться надо не позже 23 часов и рано вставать. Я сейчас позже встаю, зима, а летом часто в пять и рано ложусь. Биологические часы. Кофе на ночь не стоит, это правда. Лучше чаек из трав.