Дневник питания за 09.11.2022

Вес уходит довольно быстро, но я намерено не учитываю тренировки и ходьбу, поэтому 1700 калорий в день явно меньше чем мне нужно. Посмотрим дойду до 65 килограмм и постараюсь на этом весе закрепиться. Заказал батончики протеиновые довольно дешевые (46рублей за батончик) и с нормальным соотношение БЖУ: Б13 Ж4 У4. Буду их есть в обед по 3 штучки, отличный вариант я считаю, обедать в столовой я не могу, т.к. не могу вообще учитывать сколько там и чего, беру грудку там с гречкой, а там панировка какая-то, сыр какой-то непонятный и гречка с какой-то подливой или маслом полита, как это все учитывать непонятно.

Мой торс при весе 73-74 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	450	596	58	31	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, шоколадные вафли	90	389.7	5.9	12.8	62.4
Итого	90	389	5	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	310	350.3	73.2	5.9	1.2
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Итого	680	852	80	31	60
Итого за день	1220	1838	145	76	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 09.11.2022 22:01

Разве может мужчина весить 65 кило ? Это же воробышек , сейчас нормально .

Артем 09.11.2022 22:03

Зоя,Нормально я невысокий. Хочу быть дрищеватым и чтобы было видно кубики на животе.

Зоя 09.11.2022 22:07

Удивительное желание , крепкий мужчина смотриться выше .

Алла 10.11.2022 07:27

А что будет еще лучше?🥰

Анна Зажогина 10.11.2022 08:27

по моему, если вы похудеете до 65 килограмм, то и мышцы похудеют, а вам это надо. Жира то практически нет, судя по фото

Тамара 10.11.2022 08:33

Думаю, вам нужно найти диетолога-нутрициолога с медицинским образованием.

Артем 10.11.2022 09:23

Анна Зажогина, Неа я во-первых ем много белка, во-вторых делаю силовые, в третьих у меня 20% жира, можно спокойно снизить до 15%.

Анна Зажогина 10.11.2022 09:28

Артем, Боже мой где же спрятался этот жир Широкая улыбка

Мария Матейчик 10.11.2022 09:34

Если хотите большего рельефа, сушка вам в помощь.

Артем 10.11.2022 10:48

Мария Матейчик,Да именно этого и хочу, но сушка это что-то нездоровое, типа подводки к соревнованиям, выход на минимальный процент жира за счет чего угодно вплоть до мочегонных. Я хочу на постоянной основе снизить процент жира и посмотреть смогу ли я так жить долго комфортно, без надрыва над собой.

Мария Матейчик 10.11.2022 14:01

Не нужно надрываться, но к силовым добавьте кардио, так жир и уйдёт.