Дневник питания за 05.11.2022

Ура вчера выпил только кофе с молоком, не ел ничего весь день, в целом норм уже такое практиковал, ощущение легкости какое-то и к концу дня нет голода, однако середине дня прям есть хочется. Делаю такое когда начинаю регулярно срываться и переедать норму калорий за день. Это конечно неправильно, нужен такой режим питания когда не испытваешь дискомфорта. С другой стороны мой вес сейчас идеальный и все окружающие говорят что мне не нужно больше худеть, и с весом 73 кг мое питания меня устраивает, нет голода. Но я хочу уйти на 65 кг, и низкий процент подкожного жира, для меня это нефизиологично, т.е. буду хотеть есть, чувствовать усталость после тренировок. Когда было 20 лет я столько и весил, но тогда я был дрищем без мышц и жирок был, сейчас уже есть мышцы. Вобщем посмотрим насколько комфортно жить с минимумом жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	300	462	31.7	35	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	55	276.1	2.7	13.7	35
Итого	455	798	37	51	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	820	539	64	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	450	675	69	9	79
Итого за день	1725	2012	170	80	148