Дневник питания за 27.10.2022

Купил на свою голову такие смеси семян: тыквенные, подсолнечника, кунжута и т.д. Делаю из них хлебцы. Мешаешь эту смесь с ржанной мукой, приправы итальянские травы, масло оливковое и воду, все размешиваешь, размазываешь тонким слоем по силиконовому коврику, режешь на квадратики и в духовку на 15 минут. Получаются офигенные хрустящие хлебцы. Но они как чипсы, они очень калорийные, смесь семян имеет калорийность 660 калорий/100 грамм. Но их ешь и невозможно остановиться. Короче я понял что нафиг эти кулинарные эксперименты когда ты худеешь до непривычно низкого для себя веса, нужен однообразный рацион и пища не должна вызывать вообще никаких эмоций, просто ешь чтобы восполнить необходимые калории, макро и микроэлементы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	300	462	31.7	35	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	489	33	36	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	430	606	22	37	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	500	290	2.2	1	54.1
Грейпфрут розовый и красный	500	210	3.9	0.7	45.3
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1370	859	72	9	105
Итого за день	2150	1954	128	83	151