Дневник питания за 22.10.2022

Сегодня прям зажор, наел на 3000 калорий. Реально могу есть бесконечно, иногда по ютубу смотрю мугбанги где люди соревнуются кто съест максимальное количество калорий, и есть челендж на 10000-15000-20000 калорий, вот они меня совсем не пугают, я думаю 10000 калорий я легко могу съесть.

Для меня 1700 калорий в день мало, на неделе я держу норму и чувствую уже физиологический голод(научился его отличать) для моего организма это реально мало, но мне хочется иметь вес в 65 кг и низкий процент жира, сейчас вес 73 кг (рост 173), и в целом этот вес меня устраивает, но хочется иметь рельефное тело с кубиками на животе и без жира на проблемных местах.
PS И да походу завтра делаю голодовку на 36 часов, до утра понедельника не ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	400	580	84	20	12
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	550	666	88	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	900	378	6.9	1.3	81.5
Яблоко Гренни Смит	250	145	1.1	0.5	27
Снэк, рыба	70	100.8	15.3	4.4	0
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1700	965	90	11	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Яйцо куриное, омлет	300	462	31.7	35	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	610	711	40	52	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	665	437	70	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Итого	270	305	63	5	1
Итого за день	3795	3084	353	104	163