Блог Артем

Артем

10.04.2024 05:00

Дневник питания за 09.04.2024

Нахожусь в командировке, вес не измеряю, жру что дают, записываю по мере кривости моего глазомера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	70	459.2	11.3	42.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1127	718	51	45	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Чизкейк Брауни с Карамелью [Чизкейк Ру]	120	374.4	4.7	22.6	38.3
Итого	625	1192	35	58	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
оливье	120	114	8.4	4.8	8.4
кекс	120	311	7	11.2	45.6
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	880	1079	65	39	113
Итого за день	2632	2990	152	144	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

6

Артем

09.04.2024 06:55

Дневник питания за 08.04.2024

Вес 73.9 думал больше упадет, вчера был очень активный день, к вечеру был голодный, но заглушил кефиром голод, утром проснулся без голода, обычно наоборот) Вес упрямая цифра не хочет сдаваться, но я ее додавлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, итальянская, свинина	35	148.8	7.6	13	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1345	520	37	39	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	42	231	1.3	14.3	24.2
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	95	256.5	8.9	10.4	31.4
Итого	137	487	10	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	500	175	6.5	0.5	34.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Яблоко Гренни Смит	550	319	2.4	1	59.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1615	1143	94	29	105
Итого за день	3097	2151	141	93	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Артем

08.04.2024 06:46

Дневник питания за 07.04.2024

Вес 74.25-че-то застрял на месте. По калориям вчера съел немного, но по ощущениям-много, да и вес не упал. Вспоминал может я че-то не учел, че-то забыл, хотя нет все точно.
За последний месяц средняя калорийность уже в районе 2800 калорий, по идее 2700 это моя поддержка, опущусь пониже уже должно по-веселее происходить похудение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1087	456	45	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Яблоко Гренни Смит	400	232	1.8	0.8	43.2
Итого	1005	825	83	20	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	805	795	90	22	57
Итого за день	2897	2077	219	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Артем

06.04.2024 05:39

Дневник питания за 05.04.2024

Вес 74.3-ну если учитывать зажор то норм, виновата в нем Аннушка, которая ̶п̶р̶о̶л̶и̶л̶а̶ ̶м̶а̶с̶л̶о̶ навела на акцию тинькова(он то же виноват) 100% кэшбек на мороженое магнат. Сначала мороженое, потом донат, потом гренки потом шоколадка. И вот, так и живем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1562	367	43	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	137	360.3	20.2	21.6	19.1
Капучино [Carl's Jr.]	100	74	3.4	4.2	5.7
Чизбургер [Бургер Кинг]	1.03	294.6	15	11.5	32.8
Итого	296	728	38	37	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	176	477	5.6	35.2	34.1
Капучино [Carl's Jr.]	100	74	3.4	4.2	5.7
Донат Шоколадный [Бургер Кинг]	1	231	3.4	14.3	21.2
Гренки Пшеничные Тайский Перец [Дон Крутон]	130	663	9.1	44.2	57.2
Шоколад сладкий	137	753.5	4.1	46.6	78.9
Итого	1191	2958	114	168	244
Итого за день	3049	4054	195	218	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Артем

05.04.2024 06:06

Дневник питания за 04.04.2024

Вес 73.9-пошел вниз, причем думаю сейчас быстрей пойдет на снижение. Вчера немного превысил калорийность но позавчера было совсем мало, так что все в норме. Заметил что я спокойно отношусь к грецким орехам, в отличии от арахиса, арахис съедается сразу весь и калории зашкаливают, грецкие же могу есть по маленькое горсточке.

Это наводит на мысль что хоть причина зажора чаще всего кроется в психологии, но все равно какой-то процент, скажем 10-15 это нехватка каких-то микронутриентов. Надо глянуть что есть в арахисе и нет в грецком орехе и может пропить курс каких нить витаминов и минералов, как раз в дефиците самое то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, итальянская, свинина	35	148.8	7.6	13	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	958	461	30	33	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	95	256.5	8.9	10.4	31.4
Шоколад сладкий	47	258.5	1.4	16	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	6	0.1	0.5	0.2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	552	544	11	26	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	400	232	1.8	0.8	43.2
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]	160	552	12.8	29.6	57.3
Улитка Косичка Картофель Бекон Шпинат [Пятерочка]	160	396.8	12.2	14.7	53.8
Итого	1220	1708	107	61	168
Итого за день	2730	2714	149	122	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Артем

03.04.2024 05:40

Дневник питания за 02.04.2024

вес 74.6 опять вырос-чудеса, вчера был готов поспорить что вес упадет чуть ли ни на кило, а он вырос собака. Вчера бегал много по рабочим делам, плюс съел даже меньше целевой калорийности, был бы я неопытным похудельцем впал в тоску и ощутил всю бесцельность бытия, а так это добавляет даже какую-то спортивную мотивацию, типа ты чего офигел организм я тебя дожму при любых обстоятельствах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1049	330	41	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	91	239.3	13.4	14.3	12.7
Капучино [Carl's Jr.]	100	74	3.4	4.2	5.7
Чизбургер [Бургер Кинг]	1.03	294.6	15	11.5	32.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	285	671	32	30	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Яблоко Гренни Смит	380	220.4	1.7	0.7	41.1
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1885	959	86	21	89
Итого за день	3219	1961	160	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Артем

01.04.2024 06:08

Дневник питания за 31.03.2024

Вес 74.2, пошел на снижение, но че-то как-то неохотно. Увеличил количество трень до 2х в неделю и уменьшил калорийность, но я то знаю что процесс длительный и снижение все равно пойдет, главное в пути не расслабляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	200	470	15.2	1.6	98.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1295	799	55	11	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	200	470	15.2	1.6	98.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Кефир 1% жирности	700	280	21	7	28
Итого	1057	922	70	9	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	520	301.6	2.3	1	56.2
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1020	600	17	13	82
Итого за день	3372	2322	144	33	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Артем

31.03.2024 07:43

Дневник питания за 30.03.2024

Вес 74,6 еще вырос, но калорийность уже норм, плюс вчера сходил на треню, сегодня еще пойду, думаю мышцы набрали воды из-за тренировки. Буду надеяться что запала хватит удерживать калорийность и две трени в неделю, а вес так или иначе пойдет вниз на такой калорийности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	885	493	31	34	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	70	233.1	7.8	1.1	47.9
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Яблоко Гренни Смит	550	319	2.4	1	59.5
Итого	964	1021	88	18	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	600	586	81	19	19
Итого за день	2449	2101	201	73	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Артем

30.03.2024 06:50

Дневник питания за 29.03.2024

Вес 74.4 растет и растет. Все таки тактика уменьшения в настройках МЗР дневной калорийности работала лучше, я хоть и превышал ее ежедневно но оставался в дефиците. Изменив же настройки на приближенные к реальности а именно расход 2600, калорийность целевая 2200, в голове все равно остался паттерн, что можно превышать целевую калорийность, и теперь я уже вылетаю в профицит калорий что и сказывается на весе в худшую сторону. Поэтому возвращаемся к старым настройкам МЗР и будем дальше лежать в направлении цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	1157	338	43	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	95	256.5	8.9	10.4	31.4
Шоколад сладкий	136	748	4.1	46.2	78.3
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	241	1042	13	56	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	520	301.6	2.3	1	56.2
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Итого	1180	1093	90	25	111
Итого за день	2578	2474	146	90	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Артем

28.03.2024 07:35

Дневник питания за 28.03.2024

В секте "2500" вас не только осуждают за диетическое мышление, бьют палкой за попытку сидеть на 1200 калорий, но и угощают забавным зефиринками:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1357	435	50	10	27
Итого за день	1357	435	50	10	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10