Вес не измерял, но что-то вроде 76 кг, не худеется что-то, но я не оставляю попыток и надежды. Посмотрел просто отличные дебаты про необходимость приема БАДов.
Вангую Алипов будет звездой научпопа на ютубе. По итогу последний бастион-витамин Д пал, я до последнего времени считал что это единственный БАД, который имеет смысл принимать, хотя бы в осенне-зимний период, после аргументов Алипова считаю что это такая же фигня как и остальные БАДы, принимать его не имеет смысла. Ну тем кто не хочет слушать ноунейма из инета, вот рекомендации Эндокринологической ассоциации США за 2024 год:

В общей популяции взрослых моложе 50 лет проведение рутинного тестирования на уровень 25(OH)D не рекомендуется.

∙ По результатам клинических исследований оптимальный уровень 25(OH)D не установлен.
∙ Группа экспертов предлагает воздержаться от (а) рутинного скрининга уровня 25(OH)D для принятия решений о назначении витамина D и (б) последующего рутинного исследования уровня 25(OH)D для определения дальнейших рекомендаций по приему.
∙ Рекомендация относится к здоровым взрослым, у которых нет других установленных показаний для исследования уровня 25(OH)D (например, гипокальциемии).

Для своей возрастной категории смотрите рекомендации у них же https://edu.endocrincentr.ru/novosti/klinicheskie-rekomendacii-endocrine-society-po-profilakticheskomu-primeneniyu-vitamina-d

И еще хочется добавить, как с витамином С, его популярность и мода резко взлетела после того как Лайнус Полинг сошел с ума и начал приписывать приему витамина С какие-то чудодейственные эффекты, потом оказалось что ничего подобного, витамин С не делает, не улучшает течение ОРВИ, не поддерживает иммунитет, не борется с раком и т.д. все это просто фантазии Полинга впавшего в деменцию или что у него там случилось с головой.

И такая же история с витаминов Д, там такой же продвигатель витамина Д фрик-ученый и мошенник Майкл Холлик. Кому интересно можно послушать Алипова на дебатах и прогуглить историю про этого персонажа

76,7-я близок к еще одному рубежу в 77 кг. 
После поездки в Питер напал какой-то непонятный жор, ем много и хочется еще, голод как будто я в дефиците. Позавчера волевым решением избежал попадания в магазин и покупания разных вкусностей, дома ждали меня грудка и гречка, на этом много не наешь, подумал я, этим тактическим действием хотел обмануть себя и преврать череду перееданий. Съев отмерянную порцию, опять показалось мало, но грудки больше не было, в итоге объелся одной гречкой и было таки вкусно.
Кстати гречка-это орех, живите теперь с этим.
Объевшись гречки вспомнилось, что человек существо духовное, и не ̶г̶р̶е̶ч̶к̶о̶й̶ хлебом единым жив человек. Стал слушать музыку и в голове начали мелькать какая-то музыка/песни и клипы давно прослушанные и окончательно забытые. Вспомнился какой-то стааарый клип, музыка давно забыта. Вспомнить это решительно не удавалось от чего повышалась тревожность и желание найти этот клип только увеличивалось по спирали. Мучимый беспомощными попытками найти эту песни, я обратился к бездушному искусственному интеллекту, описав все что я мог вспомнить: какой-то маленький, провинциальный американский город и по дороге идут две девушки с молодым человеком, молодой человек был в шапке. Бездушная железяка проникнув в мою душу своими склизкими щупальцами тут же вытащила из потаенных уголков моей памяти: ГРЕЧКА-Здесь Были

Вес 76.2-ну конечно же набрал, три дня был в Питере, на дне рождения мамы, ну и конечно ел ничего не считал. Выходные прошли хорошо, в Питере отличная погода, но ностальгии по родным местам не испытваю, Москва нравится больше. 

У брата в Питере есть кафе-пекарня Хлебник, зашли к нему проинспектировать чем он там людей кормит, все норм, не отравились, рекламщик из меня конечно так себе). На фото я с дочкой.

74.15-минус 1кг за день, вот что тренировка животворящая делает, при этом 3180 калорий. Если бы так тренил каждый день и жрал бы столько же уже был бы Халком, но я ленивый поэтому мир может спать спокойно. А если серьезно то тренд наметился неплохой

Вес 75.2-все таки 2700-2800 калорий многовато для меня, когда высокая активность то вес снижается, но высокая она не всегда и тогда такое количество становится профицитом, плюс ко всему пережоры даже на высокой калорийности никуда не деваются. Попробую есть на 2200 с пережорами думаю будет средняя как раз 2500-2700.

И да вернул кофе после еды как "кофейную точку", на сон кофе у меня никак не влияет, сон как был плохой так и остался, но как точка в конце еды кофе очень хорош. Кофе нужно перемолоть, потом сварить, потом выпить, это время и ритуальность, а после уже организм понимает что на этом всё проложения банкета уже не будет. Обычно советуют делать "сладкую точку" в конце еды, но у меня с этим фигня какая-то, скорее получается "сладкая запятая".

Вес 74,65 даже какой-то азарт появился, хочется форсировать, пойти на треню и уничтожить там свои бицухи весом в 50кг или снизить калораж до 2200. Но не будем суетиться, все должно быть размерено, не нарушая течения жизни.
Шел тут по дороге и увидел грушу, да-да в Москве много плодовых деревьев растет на улице, сливы, вишни, яблоки, груши. Сорвал и съел одну грушу, и че-то у меня в животе резь началась, думаю че я как ребенок все в рот тащу, в последствии могут быть с этим проблемы, более того в том году я уже как-то сорвал типа "земляничку" кинул в рот, раскусил и вдруг понял что это нифига не земляника, а ягода похожая на нее только внешне, выплюнул, но на работе все ждал когда уже начнется и от туалета далеко не отходил, но пронесло.
По этому поводу вспомнилась история про олимпийский марафон в 1904 году в Сент-Луисе. Почему до сих пор не сняли по этому марафону фильм я не понимаю, чуть-ли не с каждым спортсменом происходила какая-то история в духе "Золотого теленка". 

Победитель марафона оказалось, что ехал на машине пол-марафона, за что был дисквалифицирован и победа присуждена другому человеку.

Один бегун по ходу марафона наелся яблок, которые сорвал с яблони и то ли отравился то ли яблоки были перебродившими и он 15 минут лежал/спал на обочине в последствии ему таки удалось даже попасть в пятерку лидеров.

Одного бегуна с трассы согнала стая бродячих собак и он бегал от них по полю

Один бегун в ходе марафоне надышался пыли и повредил ногу о камень, трасса не была подготовлена для марафона и у бегуна началось кровотечение и его отправили в госпиталь

Победителю марафона по ходу марафона тренеры давали коктейль состоящий из коньяка и стрихнина-крысиного яда.

Вес 75.05 что неплохо после выходных. Занимаюсь ремонтом в квартире, много сил уходит, но как  понял тратится немного калорий, но аппетит такая деятельность разгоняет капитально. Сил после этого нет, а жрать хочется, еще и есть ощущение что можешь себе позволить пожрать т.к. много потратил калорий, но на самом то деле нет. Тут видна разница с силовыми, силовые выматывают в моменте, но в конце дня ты чувствуешь не усталость, а бодрость, плюс аппетит конечно повышается после силовых, но не так сильно. 
Чтобы выглядеть как на картинке нужно много спать, хорошо есть, хорошо тренироваться, а это все сложно сочетается с тяжелой, изматывающей работой, ну это как бы очевидно "лучше быть богатым и здоровым чем бедным и больным"

Вес 75.6, подрос в связи с незапланированным зажором, ведь запланированный зажор это читмил). 

Возвращаемся к схеме когда на буднях я ем поменьше и в выходной один зажорный день. Средняя калорийность которая мне нужна 2500, следовательно недельная 17500. 17500-4000 на зажор получается 13500. 13500/6=2250-такую будничную калорийность буду стараться поддерживать.

Вес 75.0 знатно слился. Несмотря на рекомендации взвешиваться максимум раз в неделю я взвешиваюсь каждый день утром. Да похудение это инертный и длительный процесс и смысл в таком отслеживании веса не имеет, т.к. есть суточные колебания веса больше килограмма. Однако для меня если процесс длительный то теряет смысл, типа это будет когда-нибудь потом а значит можно не париться, потом и сделаю что-нить для достижения цели, а пока съем чего-нить вкусненького и потреню тоже когда-нить потом. Взвешивание же каждый день заставляет меня делать уже что-то сейчас и не откладывать на потом.

Кстати, тут смотрел канал "апвоут" на ютубе и там один коммент был о том, что есть исследование, что наше бессознательное воспринимает будущего "Я" как другого человека, поэтому-то мы и любим откладывать все на потом. А я об этом уже писал как-то давно в своем дневнике: https://health-diet.ru/people/user/166234/blog/351575/

PS О рацион попал в рейтинг лучших, а что нужно для этого? просто жрите капусту килограммами

Вес 76.5, неудивительно, вчера шашлычок ели и пиво пили, отсюда и прирост. А вообще задолбали уже качели, нужно как-то выстроить режим и не превышать калорийность, чтобы вес начал снижаться, но то одно то другое мешает.