Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

Эти полгода выдались очень тяжелыми и нервными. Итог: вернулся весь сброшенный вес да еще и с прибавками. О питание как-то не думалось, режим нарушился, начались проблемы со сном, но больше всего меня стали разочаровывать волосы. Они у меня длинные и густые. А тут рост замедлился, стали как мочалка, расчесать невозможно. И вот смотрю я на себя в зеркало и вижу, что еще не ужас, но уже кошмар. Надо брать себя в руки, а то так стану жирной лысой нервной теткой)))) Вот стала снова следить за питанием, записалась в бассейн, дома занимаюсь аэробикой. Уже две недели прошло, а волосы уже вернулись в былое хорошее состояние, сплю теперь отлично и высыпаюсь. Как же все-таки питание и режим влияют на мой организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Каша овсяная	100	140.8	4.9	2.5	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Алфавит Косметик	1	0	0	0	0
Итого	408	315.2	16.3	11.1	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	205	275	21.5	9.3	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	20	108	1.6	7.2	9.4
Витамины РевиТаб	2	0	0	0	0
Свинина в томатном соусе	110	181.9	13.4	11.7	5.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Морковь желтая	60	18	0.8	0.1	3.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Каша перловая	80	103.5	3	0.4	22
Итого	452	554.1	20.7	32.5	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	95	226.1	11.4	15.7	9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	295	312.1	13.2	16.1	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	180	142.2	4.9	4.5	19.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	292	209	7.2	5.4	31.2