Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Сегодня я сижу дома, точнее лежу. Спина решила, что я устала и давно не была на больничном Плачу

Пришлось менять тип деятельности на неработающая. Долго колдовала над рационом и так и не смогла добить жиры: дома ничего жирного-полезного нет, орехи остались на работе, в магазин сходить не могу. Завтра мне к неврологу, по пути тогда прикуплю чего-нибудь С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	672	360.8	29.2	17.4	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	220	96.2	1.4	0.5	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с курицей и грибами	200	235.8	25.4	7.2	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	225	323.3	32	13.9	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты помадные	55	203	1.2	2.5	46
Итого	1555	203	1.2	2.5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	121.1	1.6	10.2	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический	90	141.3	14.4	8.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	315	225.3	14.6	8.1	23.4
Итого за день	3167	1329.7	79.9	52.7	132.5