Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

После бурных выходных думала, что прибавка в весе будет существенней, но всего лишь +100 гр, что не может не радовать

Сегодня с новыми силами в бой с лишними килограммами. Хочу повысить уровень сложности по аэробики, а то уже пропало куда-то приятное томное чувство усталости после тренировки.
Всем удачного дня и прекрасной недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	100	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Цикорий Лесной орех Альвера	2	5.8	0.1	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сырок 0%	100	116	16	0.5	13
Итого	569	462.8	28.8	10.4	64.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	185	282.1	6.7	21.6	13.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	49.2	1.1	0.3	8.1
Каша перловая	80	103.5	3	0.4	22
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	120	229.2	28	12.2	0
Итого	320	381.9	32.2	12.9	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье со злаками Хлебный спас	1	140	2.5	5	21
Вода	1500	0	0	0	0
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	1531	236.3	2.5	5	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	170	74.5	1.5	5.2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог Простоквашино 9% классический	90	141.3	14.4	8.1	2.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	320	241.7	14.6	8.1	27.4
Итого за день	3095	1673.4	86.1	64.3	185.1