Дневник питания и тренировок за 16.06.2015

А вчера у меня произошел небольшой казус. План питания был составлен с учетом кардио нагрузки вечером. Но не срослось. Пришла домой, немного болела голова (день на работе выдался тяжелым), выпила таблетку. Думаю: прилягу на 15-20 минут и заниматься. В итоге эти 20 минут переросли в полноценный сон до 9 вечера. Подумала я, что переживать-то уже... Собрала еду на работу на сегодня, умылась и опять спать. Организму, видимо, видней Подмигиваю

Сегодня наверстаю с тренировками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	90	126.7	4.4	2.3	22.2
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Цикорий Лесной орех Альвера	2	5.8	0.1	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Творожный десерт	180	269.1	16	6.3	36.7
Итого	542	543.3	26.9	15.7	74.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	250	300.2	5.7	18.9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в фольге с сыром	80	95.4	4.1	3	12.9
Курица с брокколи в фольге	100	150.7	26.8	3.1	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Морковь	80	32.8	0.7	0.2	5.4
Итого	290	347.3	34.2	6.7	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье со злаками Хлебный спас	1	140	2.5	5	21
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	140	2.5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	160	30.4	1.5	0.2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный с изюмом 16,5	100	253	13.1	16.5	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	255	13.1	16.5	14.5
Итого за день	3043	1598.8	84.1	64.2	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 265.8 ккал

Время: 45 мин

Мы белые и пушистые 16.06.2015 13:52

"Решила по утрам качать пресс! Встала в шесть утра, легла на пол, проснулась в одиннадцать" С улыбкой

)

Ольга 16.06.2015 13:53

Инна Пацюк написал:
В итоге эти 20 минут переросли в полноценный сон до 9 вечера.

Это очень хорошо. Форумчане неоднократно отмечали, что полноценный сон способствует сбросу веса. Организм успокаивается, уровень гормона стресса снижается, вес уменьшается.