Дневник питания и тренировок за 11.06.2015

Сегодня день начался замечательно! Сделала зарядку, позавтракала, настроение отличное! Главное - до вечера его не потерять С улыбкой

А еще же сегодня четверг-пятница, так что жизнь прекрасна)))
И в рационе даже выбила место мармеладу, так захотелось, что просто жуть, причем жевательного, Может неполезно, но немножко можно. Так ведь?
Всем прекрасного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	100	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Варенье из груши	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Салат с печенью трески	100	200.9	6.4	17.9	3.5
Итого	432	437.2	11.6	22.1	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	190	193.6	19.3	1	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Картофельное пюре	80	67.2	2.6	1.3	11.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Итого	200	366.4	33.1	19.3	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Морковь	85	34.9	0.8	0.2	5.8
Печенье со злаками Хлебный спас	1	140	2.5	5	21
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс	20	70.8	0	0	16.4
Итого	1786	330.3	4	5.9	60.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	205	43.2	2.1	0.3	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% зерненый с клубникой	150	190.5	15.5	7.5	18.8
Итого	350	190.5	15.5	7.5	18.8
Итого за день	3163	1601.3	84.4	63.9	171.4