Дневник питания и тренировок за 09.06.2015

На этом сайте я всего лишь вторую неделю, хотя и раньше пыталась питаться правильно. Но оказалось, что у меня и очень-то выходило. Как не странно, но не хватало калорий, жиров и углеводов. Вот сегодня вроде получился сбалансированный рацион. Только вот вечером в кино пойдем, главное не сорваться на всякие там поп-корны и чипсы. На выходных так и произошло - друзья позвали, а там как понимаете: пиво, крылышки и тому подобная закуска. Хорошо, что вес за выходные не очень вырос - всего на 0,3 кг. А впереди еще праздники.... Как-то страшно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	80	112.6	3.9	2	19.8
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Итого	342	244.3	9.3	8.3	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	260	290	24.8	7.2	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	80	108.4	4.4	1.2	20.1
Курица с помидорами и сыром	120	175.1	20.2	9.2	2.4
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	223	433.2	28	24.6	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье со злаками Хлебный спас	1	140	2.5	5	21
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1651	204.5	3.9	5.3	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	150	28.5	1.4	0.2	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырок творожный с изюмом 16,5	100	253	13.1	16.5	13.9
Итого	300	253	13.1	16.5	13.9
Итого за день	2926	1443.8	85.5	63.7	128