Ланна Смир
02.07.2015 23:25
Дневник питания и тренировок за 02.07.2015
Вот и что делать? дилемма, или недобрать жиров, но калории в норме
, или добрать жиров, но калории будут превышены? Как бы вы
поступили? вопрос убрать миндаль или съесть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы |
65
|
232.1 | 5.4 | 1.3 | 49.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
255
|
114.8 | 7.7 | 3.8 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 346.8 | 13 | 5.1 | 61.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| творог |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| чай |
200
|
12.2 | 1.6 | 0.4 | 0.6 |
| Торт Шоколадная симфония |
70
|
289.1 | 4.6 | 18.2 | 26.7 |
| Итого | 945 | 391.7 | 15.5 | 18.7 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
250
|
162.8 | 24 | 4.3 | 7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 1000 | 541.3 | 37 | 13 | 65.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
56
|
91.3 | 10.2 | 3.6 | 4.4 |
| Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками |
10
|
43.6 | 0.6 | 1.8 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 429 | 252.7 | 14.7 | 8.9 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
72
|
69.1 | 16.2 | 0.5 | 0 |
| Кешью |
28
|
168 | 5.2 | 13.6 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 261.1 | 22.5 | 14.3 | 10.1 |
| Итого за день | 3794 | 1793.6 | 102.7 | 60 | 207.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
волейбол
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216.9 ккал
Время: 90 мин
Майя Кукс
03.07.2015 00:39
доберешь жиров завтра. Или потанцевать на избыток калорий
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Новые рецепты
