Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Сегодня первый раз попробовала проростки (пророщенную гречку). Перебрала (найденная информация о нормах в картинках ниже). Ощущение энерджайзера есть. Собиралась пораньше пойти спать, не получается... И кушать хочется меньше (хотя яйца были в завтраке, дают такой же эффект). В общем, ощущения, положительные. Пойду попробую поспать. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Живица кедровая 30% Ambrella	2	18	0	2	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Гречка пророщенная РОСТОК	40	123.2	5	1.3	22.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай	450	2.3	0.5	0	0
Кофе в граненом стакане из растворимого (с молоком 1,5%)	150	25.2	1.8	0.9	2.7
Конфеты неглазированные, молочные	20	72.8	0.5	0.9	16.5
Льняные конфеты	21	90.5	2	4.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Желе по Цацулину (разведенное)	45	42.9	5.3	0	5.5
Спирулина в таблетках	2	0	0	0	0
Итого	963	629.1	30.6	28.4	64.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Бульон куриный	250	73	2	7.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Грудка на пару (в пароварке)	20	32	5.9	0.9	0.1
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Паштет из говяжьей печени МясновЪ деревенский	80	47.2	4.4	2.4	2
В9 Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Итого	692	326.8	18.4	11.7	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	440	0	0	0	0
Желе по Цацулину (разведенное)	45	42.9	5.3	0	5.5
Итого	485	42.9	5.3	0	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в кефире жареная	150	200	33.9	6.5	2
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Итого	1104	334.4	36.8	7.2	28.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир с отрубями 1%	220	102.7	8.4	2.6	9.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	270	122.7	9.9	3.1	11.7
Итого за день	3734	1445.9	99	50.4	146.5