Дневник питания и тренировок за 27.08.2015

Первый раз удалось сформировать рацион на 98% и удержаться в рамках КБЖУ. Уррра!

Добавила по рекомендациям натур.белка, почти в норму выхожу теперь в дневниках (или больше). По ощущениям: организм сначала отказывался принимать такОе количество белковой пищи, мне казалось я этО не съем. Вводила по немного (грамм по 10-20 ежедневно прибавляла), привык. С улыбкой

Особенно хорошо пошло после тренировок (грудка, яйцо и ягоды-овощи немного). Теперь как отзанимаюсь (хоть нагрузки пока беру по времени минимальные и стараюсь выжать максимум из упражнений) очень редко хочется чего-то такого, хочется белкового омлета с кабачком и грудку на пару Лопну от смеха!

Спасибо тем, кто откликнулся и подсказал по питанию. Хорошо

Еще интересный момент: дней 4-5 уменьшала углеводы (половину нормы только ела, при этом белки были на уровне максимум 60-70 гр), меня начало подшатывать (учитывая, что калорийность была 1400-1600). Ввела обратно углеводы (140-150 гр., белки были по прежнему 60-70 гр) подшатывать перестало, слабость какая-то, усталость по-прежнему ощущалась. Сейчас с увеличенными белками и углеводами в норме практически не шатает, усталость ощущается меньше). Получается не только углеводы дают энергию организму (еще и белки, не только материал для строения новых клеток)?

Р.С.: дневника тренировок за этот день нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе из растворимого (с молоком 3,2%)	140	25.9	1.3	1.4	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	10	34.5	0.7	2.3	2.7
Геркулес 15 минут ДИКСИ (Есть Н биотин 40% и клетчатка 130%)	23	71.3	2.8	1.4	11.7
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	2	6.6	0.2	0	1.4
Кефир Лакомо 1%	15	5.6	0.5	0.2	0.6
Яйцо перепелиное (Запекание)	1	1.6	0.1	0.1	0
Вафли Мелодия Вкуса	20	100	0.8	5.4	11.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Хлебцы Утречко кукурузно-ржаные Ашан	4	14.4	0.5	0.1	2.8
Хлебцы Утречко ржаные Ашан	14	51.8	1.8	0.3	10.4
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Семена тыквы сырые в шелухе	10	55.9	2.5	4.6	1.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	777	650.5	32.4	31.7	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовая водичка	265	52.2	0	0	12.7
Итого	265	52.2	0	0	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночное суфле ДЕТСКОЕ	108	146.1	16.3	5.2	12.7
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Овощное рагу	230	63.5	3	0.5	11.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Солнечные ванны СВ	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Чай	300	1.5	0.3	0	0
Рис бурый нешлифованый вареный	85	79.8	1.6	0.6	16.8
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Итого	1468	572.7	27.1	23.1	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лакомо 1%	200	74	6	2	8
Творог из мороженного кефира 3.2% (Крепыш)	70	92.2	4.6	6	3.4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Желе облепиховое	47	7.4	0.8	0.3	0.3
Итого	649	328.3	37.4	10.9	17.3
Итого за день	3159	1605.9	94.9	65.8	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Tiramisu 28.08.2015 12:17

Какой отличный рацион! Просто замечательный, всего так много и рейтинг - прелесть, буду учиться Хорошо

И наблюдения за собой - очень классные.

Tiramisu 28.08.2015 12:19

А откуда берешь В9 и витамин Е? Не могу вычислить.

Ksan 28.08.2015 16:23

Tessa Wood, вит. Е - это наверняка, масло подсолнечное, а В9 - печеночное суфле

мари сэмон 28.08.2015 16:27

"Солнечные ванны". Как интересно! Что они дают в рацион? У меня этого добра завались ежедневно)))

Ирина Миронюк 28.08.2015 16:31

мари сэмон, витамин д

мари сэмон 28.08.2015 16:37

Ирина Миронюк, спасибо! Не знала, что в списке существует опция "солнечные ванны". Буду добавлять в рацион!)

Ирина Миронюк 28.08.2015 16:39

мари сэмон, в списке нет создают как свой продукт .если бываете на солнце 15 минут в день .то с витамином д у вас все в порядке .если вы не живете на севере .

мари сэмон 28.08.2015 16:42

Ирина Миронюк, еще раз спасибо! Я бываю на солнце больше 15 минут в день и не на севере. Обязательно создам такой продукт, мне это в голову не приходило!))

Ольга Бачинская 28.08.2015 19:38

Tessa Wood, Ksan, верно, в основном да. С улыбкой

Только масло беру холодного отжима нерафинированное в темной бутылке, чтобы он там наверняка был С улыбкой

Ьтв

Ольга Бачинская 28.08.2015 19:40

мари сэмон, посмотрите у меня в продуктах (в коментариях к нему написано немного)