Сориентируйте по частоте и темпу занятий.

Я тренируюсь дома по программе Джиллиан Майклс. Пока 20 минут, планирую, если все пойдет хорошо, 40. Может буду чередовать: день Джилл, день Тай-бо Билли Блэнкса, например; или ходьба с Лесли, например, если мышцы сильно болят. Или лучше через день заниматься, если мышцы болят – дать им отдохнуть; или это наоборот будет мучение организма? Сколько дней в неделю надо заниматься, чтобы нагрузка для организма была в самый раз (без фанатизма, как говорится, медленно, но верно)?

Цель: похудеть – согнать жир и воду (не сушка С улыбкой

) и сохранить мышцы. В дальнейшем, как я поняла, если я захочу накачать мышцы, то сначала надо похудеть?

Про протеин сделала отдельный пост, чтобы в ответах не путаться.

Rocksa 22.08.2015 14:48

Ольга Бачинская написал:
В дальнейшем, как я поняла, если я захочу накачать мышцы, то сначала надо похудеть?

Качайте мышцы сразу) Вы просто не будете видеть их, но они будут помогать вам сжигать калории, увеличите свой базовый обмен веществ) Преимущество силовых тренировок в том что мышцы на восстановление берут много энергии) Таким образом если вы закончили заниматься кардио, сразу же и перестали жечь калории. После силовой тренировке еще около суток мышцы потребляют калории в усиленном режиме))

Когда я с Джилиан занималась то каждый день) Когда пошла в зал то занимаюсь 3 раза в неделю: ноги-пресс, грудь-плечи, спина-руки) Тут все зависит от уровня вашей подготовки) После кардио нагрузок особо мышцам восстанавливаться не нужно, так что можно и каждый день)

Ольга Бачинская 22.08.2015 15:18

Rocksa написал:
Преимущество силовых тренировок в том что мышцы на восстановление берут много энергии)

Зависит от веса снаряда? Я имею ввиду с какими гантельками приседаешь и тд (веса маленькие типа 0.5 кг, 1 кг, 1.5 кг - остальное для меня пока убийство мышц я так предполагаю, никогда не занималась).

Rocksa 22.08.2015 15:21

0,5-1,5 это утяжелители для кардио) это не силовые тренировки)) И вы недооцениваете себя)) Вы можете работать с намного большими весами))

Ольга Бачинская 22.08.2015 16:17

Rocksa, поднять могу, конечно С улыбкой

Где-то в голове такое сидит, что мышцы были без нагрузок, а тут я их как нагружу и они рыхлыми станут С улыбкой

22.08.2015 16:22

Ольга Бачинская написал:
я так предполагаю, никогда не занималась

У вас фобия, наверное. Широкая улыбка

Ваши руки сами весят больше 1,5 кг. Если вы будете к своему организму относиться как к бумажной фигурке, которая развалится от лишнего килограмма, через некоторое время организм может вам поверить и развалиться. Широкая улыбка

Ваш организм рассчитан на очень суровые условия. И если физически и страдает, то от недогруза.

Rocksa 22.08.2015 16:23

Ольга Бачинская, что значит станут рыхлыми от нагрузок?) Такого быть не может. Минимальные нагрузки приведут их в тонус и сделают наоборот более упругими) Причем прокачку мышц можно сравнить с воздушным шариком) Надували когда нибудь?) Первый выдох вообще без усилий наполняет шарик воздухом) слудующий уже нужно вдувать с большой силой) И чем дальше тем сильнее) Так вот и с нетренироваными мышцами, они как сдутый шарик (дистрофированы)) И первые самые легкие нагрузки раздуют их до правильной формы генетической) Дальше что бы сделать что то сверх, нужно прилагать больше усилий) Что бы вызвать их гипертрофию) Больший объем))

Ольга Бачинская 22.08.2015 16:31

Rocksa, med-ved, учла, спасибо.

Татьяна Шишканова 22.08.2015 16:36

Я занималась по Джил Революция тела. Ежедневно, кроме воскресенья 4 месяца подряд(так подразумевает программа). Первые две-три недели, хотела бросить, но удержалась. А когда программа закончилась было ощущение пустоты. Чего-то не хватало. Вот хочу снова начать.Как раз перед Новым годом закончу.

Ольга Бачинская 22.08.2015 17:37

Татьяна Шишканова, как результат?

Анна Филаретова 22.08.2015 18:08

Татьяна Шишканова, расскажите чего достигли? В понедельник тоже начну этот курс.))

Татьяна Шишканова 23.08.2015 11:15

Ольга Бачинская, Анна Филаретова, целлюлит практически пропал. Появился рельеф. Больше всего заметен на ногах:бедро, икры. Прям каменные стали, что не может не радовать. Мне кажется у неё в этой программе преобладают упражнения на ноги. Но это моё сугубо личное мнение.Руки подтянулись заметно. Объемы в целом не измеряла, точно сказать не могу. Но окружающие заметили изменения. А вот мой проблемный живот особо не похудел. Обидно. Печально

. Все равно я довольна.
Аня, Вам лично желаю силы воли и не отступать, даже если хочется умереть (особенно от кардио) Сумашествие

Анна Филаретова 23.08.2015 12:32

Татьяна Шишканова, спасибо! Не отступлю!))))

Ольга Бачинская 23.08.2015 14:32

Ирина Барковская написал:
потом можно перейти на бег,это кто уже за 70 кг

У меня сейчас плавает 71-72. Как будет 69 можно бег?

Ирина Барковская написал:
Есть в нете тренеровки черного парня -Шона Ти, там конечно без подготовки не стоит и начинать, но это убойные 15-20 мин, пот валит, как в бане, и худеешь быстро и заметно.

Посмотю, нравятся мне заводные тренировки С улыбкой

Под быструю ходьбу с Лесли засыпаю, хоть после нее и ноги болят.