Помогите выбрать протеиновый коктейль

Думала с выбором в магазине спорт-питания помогут, мне продали этот (фото, в нем на порцию: Б30, Ж2.4, У0, ккал 152, еще витаминов, минералов достаточно много, мне кажется столько не надо). Ощущение что это не то, что мне нужно и качество среднее. У меня от него изжога, если пью в день, когда не занимаюсь; и изжоги нет, если пью через час после тренировки (сразу еще не пробовала). Кстати, рекомендуют (на сайтах погуглила) пить сывороточный протеин на воде сразу после тренировки и через час-два уже какую-то белковую еду кушать (типа грудки и обезжиренного йогурта). Еще сказали в магазине спорт-питания, что есть: сывороточные изоляты (супер-концентрат, не вызывает аллергий), казеин (пить на ночь, всю ночь организм подпитывает), смешанные какие-то (когда их пить не сказали), и утренние какие-то (не поняла из чего). Еще сказали, что за раз усваивается максимум 27 гр. белка и, если у меня нет аллергии на лактозу, то мне изолят не нужен. Вот я запуталась во всем этом и не знаю что покупать. Вроде пить-то надо (опять-таки загуглила, что, чтобы мышцы после тренировки не терять, а терять только жир и воду, надо сразу после тренировки выпивать сывороточный протеин на воде), а через час кушать. До тренировки за часа 2-1,5 кушать салатик (можно заправить его парой ложек оливкового масла, думаю и подсолнечное нерафинированное в темной бутылке подойдет), жир оставляет организм голодным в течение часа, чтобы перед тренировкой быть "голодным" и не хотелось кушать.

Про тренировки сделала отдельный пост, чтобы в ответах не путаться.