Почитала теорию в мзр, написано, что если систематически не хватает какого-то витамина, то лучше пит...

Почитала теорию в мзр, написано, что если систематически не хватает какого-то витамина, то лучше пить не комплексом витаминов, а какой-то конкретный. Веду дневник питания уже месяц каждый день, выяснила, что не хватает: железа, магния (немного),  В9, В1, холина и йода. 
Вот думаю, фолиевую можно попить, может по 1\2 таблетки каждый день 10 дней, потом перерыв 10 дней и потом 10 дней по 1\4 таблетки (сейчас такой методикой пью гинкобилоба).
Магний тоже можно по 1т. каждый день дней 10, потом перерыв недели 2-3. 
Вот с железом - засада. Нет нормальных препаратов: раньше пила "Фенюльс", вчера хотела его в мзр вбить, почитала про витамины, пишут что В1 и В6 нельзя вместе употреблять (они в нем содержатся), плюс - это капсула и в ней 150 мг сульфата железа (по мзр это почти 900% от суточной дозы, вот какой процент от него усвоится...? по аннотации рекомендуют по 1т. за два дня до, во время и после менструации. Выпила 3 за все время и по мзр без таблеток 80%-90% железо, чувствую себя нормально.
Еще смотрела Спирулину. Что в ней содержится? По интернету вроде и железо должно быть, по аннотации (только таблетки были в аптеке) - только бета-каротин.
Вот думаю, стоит ли таблетки в какой-то пропорции вбивать в мзр или как-то по-другому их учитывать?..