Отчет о проделанной работе - наконец-то!!!

Наконец-то беру себя в руки и пишу глобальный отчет о своем пути к нормальной фигуре. Итак.

Вводные данные
К началу 2015 года я обнаружила на весах жуть жуткую - 95 кг при росте 162 см и возрасте 31 год. Мне, правда, повезло с фигурой, и при таком весе я хоть и была ооочень такой пышкой, но пока не перешла еще в разряд откровенно жирных. Но меня ужаснуло, что еще чуть-чуть - и будет центнер. Ну и к тому же на тот момент было и пузико, и обвисающие руки, и складки на спине. Одежду мне подобрать было реально, конечно, но надо было очень аккуратно выбирать фасоны, чтобы прикрыть все лишнее и подчеркнуть какие-никакие изгибы. И решила я, что таки не хочу такой вес, а хочу просто зайти в магазин и купить облегающую шмотку, не выглядя при этом сарделькой.

Почему МЗР?
Начнем с того, что я ленивая. очень ленивая. Поэтому регулярные занятия спортом были отметены сразу и напрочь. Из физических занятий мне нравятся велосипед, бассейн, танцы. На момент, когда желание худеть оформилось, своего велосипеда у меня еще не было, на регулярные походы на танцы меня с партнером не хватало. Оставался бассейн, тем паче, что от работы у меня в один из бассейнов города скидочные проходки. Правда, чаще раза в неделю не тянула финансово.

В чистом остатке оказалось, что самое простое решение, не требовавшее особых финансовых вливаний, - это смена рациона. Покумекала я покумекала, и стала вопрошать в гугле, а что же такое дневники питания и с чем их едят. На МЗР остановилась, т.к. здесь можно было сразу, даже еще не зарегистрировавшись, увидеть примерный анамнез по введенным данным. Ну а дальше - что-то меня зацепило, и я решила тут остаться.

Мотивация.
Самая главная мотивация, как я раньше и сказала - желание развидеть 95 кг на весах. Ну и желание носить красивую одежду.

Огромной поддержкой была мне мама, с которой на тот момент жили вместе. У нее тоже некоторые проблемы с весом, так что в итоге мы худели вместе. Она, правда, не вела дневник, а просто ела то, что ела я. Просто потому, что вдвоем на кухне мы помещались плохо, а одному человеку - что мне, что маме - было очень лень делать два обеда/ужина. Поэтому мы обе делали и ели то, что запланировала себе я.

Кроме того, огромный толчок мне давало общение в живой ленте. Это действительно была потрясающая поддержка - и советами, и пинками, и просто смайликами, когда было хныкательное настроение. Ребята-девчата - спасибо вам огромное!

Что изменилось в питании?
Для начала я выяснила, что сильно перебираю с жирами и углеводами, не добирая при этом белка. Ну и калорийность очень часто улетала к 2,5 тысячам ккал. Самое первое, что я сделала - практически полностью заменила свинину на курицу и рыбу, чем убрала часть жира. Стала есть меньше жареной картошки и макарон (сначала просто не каждый день, позже как-то и вообще практически расхотелось). Вспомнила, что люблю цветную капусту и брокколи.

Самое сложное было - договориться с собой про сладкое. Но я решила, что отказываться от сладкого насовсем - себе дороже и грозит жесткими срывами. Поэтому по граммам вымеряла, сколько могу съесть: 1-2 конфетки, 60-70 граммов тортика итп. Забегая вперед, скажу, что конкретно с моим организмом такая стратегия сработала. Срывы у меня действительно ооочень редко случаются. Организм поучает свое законное сладкое, вписанное в коридор КБЖУ, организм доволен аки слон, так что зажорить особо причин и не было.

Ну и размер порции я тоже пересмотрела, предпочитая есть чуть чаще. Последний прием пищи у меня обычно за 2-3 часа до сна, не позже. Ложусь спать я ближе к полуночи обычно, так что ужинаю в промежутке между 20 и 21 часами.

Приучила себя пить воду хотя бы чуток. Хотя впихивать ее по 1,5-2 литра в себя до сих пор не в состоянии. Предпочитаю выжимать в воду дольку лимона для вкуса, морсы, соки. Изредка позволяю себе шипучку.

Алкоголь я в принципе почти не пью. Поэтому у меня так и осталось: бокал-другой вина изредка по праздникам.

Спорт.
Раньше уже написала, что в плане спорта я ленива донельзя. Так что ограничивалась бассейном раз в неделю (1 час на дорожке + 15-20 минут аква-аэробики + посидеть в баньке). Это давало возможность подтягивать кожу. Дополнительная нагрузка - я работаю гидом и работа у меня на ногах.

Что еще?
Когда вес пошел вниз, я решила, что надо помочь коже. Пользовалась антицеллюлитными кремами, скрабами. Несколько раз ходила на процедуру обертывания в салон. Безусловно, сами по себе эти средства не являются панацеей для сброса веса, но определенно они помогли коже стать чуточку более упругой.

Результаты:
конец мая 2015 - 95 кг
апрель 2016 - 65 кг
Минус 30 кило в итоге.
ИМТ с 36,2 (2 степень ожирения) дошел до 24,77 (т.е. примерно верхняя граница нормы)

По объемам у меня сейчас следующие результаты:
Грудь: 96 см (-14 см). Большей частью уходили складки со спины, к счастью. Сама чашечка ушла всего на один размер: с D на С.
Талия: 77 см (-16 см)
Бедра: 100 см (-22 см)
Обхват бедра: 57 см (-14 см)
Обхват предплечья: 29 см (-9 см)

Размер одежды с европейского 44-46 (xl, местами xxl) пришел к европейскому 38-40 (уверенный М)

Удержание веса и зажоры.
Удерживать вес мне сейчас достаточно легко. При нормальном питании он колеблется от 64,5 до 65,5 кг.

 Во-первых, мой желудок довольно быстро адаптировался к порциям меньшего размера, так что сейчас мне просто физически сложно есть в тех объемах, что раньше. Во-вторых, почти за год похудания я научилась на глаз прикидывать вес продукта и КБЖУ, так что сейчас за положенные 1800-1900 ккал не выхожу, даже если не заполняю дневник.

Зажоры случаются  примерно раз в месяц. Самое страшное, что было за это время - на летних днях фирмы мужа наелась вкуснючего, но очень соленого мяса, напилась соков, позволила чуть больше алкоголя. На выходе получила 67 с копейками. Большей частью это были отеки, они сошли дней за 5, когда я ела по 1600 ккал и пила чистую воду.

Последний зажор был длиной в неделю - отпуск в Риме. Тут я осознанно дала слабину, ибо быть в Италии и не есть пиццу, пасту, мороженое и выпечку - это лишить себя огромной части удовольствий. Но с учетом того, что за неделю мы облазали практически весь центр города по жаре +30 градусов - это был даже почти не зажор. Домой я привезла всего 1,5 лишних килограмма, которые за неполную неделю уже ушли.

ПыСы
фото можно увидеть в галерее, в запись не заливается