Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

хочу проанализировать питание, помогите разобрать ошибки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Омега-3 с лимонным вкусом	1	10	0	0	0
Q10 коэнзим	1	0	0	0	0
витамины Ф	1	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
форель слабосоленая	40	74.4	8.2	4	0
сыр плавленный шоколадный	30	66	4.4	3.3	5.1
чай без сахара	250	0	0	0	0
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	903	496.6	21.7	17.4	60.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр скоробогатов легкий	25	63.5	8.5	3.3	0
кофе работа	150	15.6	1.1	1.1	0.6
хлебцы гречневые	10	31	1.2	0.2	6
козинак	10	42	1.2	2.1	4.7
Итого	195	152.1	12	6.7	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	400	177.7	29.9	2	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Морковь желтая	150	45	2	0.2	9.3
Итого	262	149.2	6.3	4.4	21.2
Итого за день	1760	980.2	69.9	30.5	103.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 55 мин

Бетти Ханг 17.11.2015 13:33

980 Ккал - это нижняя граница калорий для дам весом 50кг, и то, если они хотят сбросить быстро пару кг.!! И это моя мечта и исполнить её я никак не могу, потому что сразу летят нутриенты к такой бабушке!!!!Вы здесь с июня - не пробовали всё же сбалансировать по нутриентам??? Рейтинг по некоторым продуктам ооочень низкий :ну что такое йод 15%? а Вы отслеживаете семидневку? едите всё - и мясное, и молочку и хлеб! да с таким питание можно каждый день 100% рейтинг делать!! Проанализируйте рационы - если уж вам так хочется до 1000ккал - мне где-то ссылку сбрасывали, сейчас пороюсь - сброшу Вам.

Бетти Ханг 17.11.2015 13:40

нашла
http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
там около 900- в самом конце страницы - но какие показатели по нутриентам!!!
Надеюсь, Вам пригодится.

Евгения Евгенич 17.11.2015 13:41

Бетти Ханг, добрый день, мне до 1000 не нужно, я знаю что это мало.
поэтому и спрашиваю людей кто научились сблансированно питаться, у меня как я вижу пока не получается

Светлана Виноградова 17.11.2015 14:02

Мне кажется, или калорий маловато? Я выставила в настройках "сбросить лишний вес" и "похудение", четко следую указаниям (это целая игра "всё зелёное" Подмигиваю

При нормальном весе (170см-55.5кг) за две недели зелёного ушло около 2 кг (53.5кг). Особенно слежу за заполненностью нутриентов, чтоб организм не думал, что я мало кушаю из-за недостатка еды С улыбкой

Ещё, на форуме разбирали вопрос с морковкой, пришли к выводу, что в магазинах в России продаётся ТОЛЬКО КРАСНАЯ МОРКОВКА. Это важно, потому что если есть много красной начнётся избыток каротина. Ещё я бы прибавила овощей. Они содержат много клетчатки и помогают очищать кишечник и организм.
По остальным, что уже могу подсказать:
Se - 2 грамма бразильского ореха
Холин - куриное яйцо
I - 6 грамм ламинарии (морская капуста сушёная) или стакан ессентуки-4
F- восполняю чаем ( много сортов помогают разнообразить жизнь и пить больше)

Ещё можно посмотреть "поиск по продуктам лидерам", Это очень важно, если недостаток нутриентов систематический, то периодически будет хотеться сладкого и пробивать на "жор", особенно с хромом хитрая ситуация: недостаток Cr=тяга к сладкому, сладкое мешает усваиваться хрому.

А если совсем лень заморачиваться с нутриентами, можно купить поливитамины (чем я и дополняю свой рацион) Лучше, не в одной таблетке в день, а разбитые на группы, т.к. известно, что витамины одни вместе усваиваются лучше, другие мешают друг другу. (у меня Алфавит), на мой взгляд лучше искусственные, чем никакие.

И, конечно, изучайте лучшие в рейтинге рационы других людей, найдёте для себя что-нибудь вкусное, но полезное (неоправданно забытый вид рыбы, или овощи какие)