24.06.2015 18:10

Дневник питания и тренировок за 23.06.2015

Вчера получился замечательный во всех отношениях день. Дневник питания сияет зелёным, нутриенты за 90, да и тренировка с прогулкой имеются в наличии.
Белки в достаточном количестве, углеводы "не простые, а золотые" Подмигиваю

)), в смысле, не булочки-кексики, а вполне себе фрукты-кашки, т.е. сложные, что долго перевариваются. На сладенькое практически не тянет. Дома запасы подтаяли, домашние не просят, так что нет соблазна.
С нутриентами разбираюсь потихоньку, нахожу приемлемые варианты, откуда брать легче и проще.
В общем, спасибо всем причастным и удачи нам всем в дальнейшем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода (имбирь+лимон)	400	12.8	0.4	0	2.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1086	445.1	15.5	24.1	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	719	255.8	12.9	11.8	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	120	132.7	21.8	4.7	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	720	421.7	38.2	7.1	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	500	41	0.8	0.4	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	427	242.2	12.5	14.6	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3752	1409	79.9	58	144.9