10.06.2015 11:18

Дневник питания и тренировок за 09.06.2015

Итак, у меня, наконец-то, начала получаться одна из главных моих задач - достаточное употребление белков. Для меня это была настоящая проблема долгое время! Я человек достаточно равнодушный к мясу, но очень люблю всякие соусики из под него! В результате классическая картина - мясо по-французски или курочка-гриль - семье мяско, а мамка вымазывает соусики куском батона!
Когда я стала подсчитывать количество БЖУ, я ужаснулась, как мало белка у меня в рационе. Теперь вот становлюсь на путь истинный, полюбила рыбу, стараюсь вводить в рацион чечевицу и яйца.
Самочувствие, кстати, уже изменилось, стало больше энергии, и по-моему, я становлюсь более выносливой (а мне с моими тремя детками это ох как необходимо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода (имбирь+лимон)	400	12.8	0.4	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творожная запеканка с рисом	140	268.9	14.8	9.2	30.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	740	445.2	26.3	22.1	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Эстрагон (тархун), зелень свежая	10	2.5	0.2	0	0.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	713	355.5	22.7	16	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	90	104.4	8.1	0.3	11
Путассу (Припускание)	150	105.7	23.9	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	590	347.7	34.1	11.9	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Итого	405	236.8	1.2	7.7	40.6