Дневник питания за 30.07.2018

Как уменьшить процент углеводов?
Он у меня всегда зашкаливает: молоко, молочные продукты, кофе с молоком и сахаром.
Пока вижу только вариант класть в кофе меньше сахара или уменьшить количество кофе, заменять его на другие напитки. Молочные продукты - основа питания для меня, без них никак.
Что можно добавлять - очень белкового или очень жирного? Мне как-то не попадается еда, состоящая в основном из белков или жиров. Я знаю, что это мясо/масло и орехи, но их столько не съедаю, чтобы был баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе стандартный	350	140.7	3.2	2.1	27.3
Итого	350	140	3	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Итого	200	174	10	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе стандартный	450	180.9	4.1	2.7	35.1
Итого	450	180	4	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	550	60.5	3.9	0.6	10.5
Итого	550	60	3	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с ветчиной и сыром маленький	1	337.2	11.1	20.1	27.8
Итого	116	337	11	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с Огурцом [Азбука Вкуса]	20	30.4	0.6	0.3	6.3
Брусничный Соус [D'arbo]	5	8.6	0	0	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	20	29	0.2	3.1	0.8
Соевый, соус, из сои, (tamari)	5	3	0.5	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Тушение)	120	184.7	20.3	7.3	9.4
Итого	270	255	21	10	18
Итого за день	2136	1149	54	42	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 31.07.2018 12:46

попробуйте учитывать продукты отдельно, это касается и кофе и блинчиков, мне кажется калорийность завышенной, я тоже любитель кофе, но пью без сахара, мне хватает сладости молока, что и вам советую С улыбкой

Мария Ки 31.07.2018 13:03

Йогурт сладкий, соус брусничный, блинчик (начинку съесть, сам блинчик выкинуть).
А молочные продукты тут вообще ни при чем. Йогурт можно съесть без эссенции, просто йогурт.

Наталья 31.07.2018 13:16

Светусенька, С улыбкой

кофе у меня - свой "рецепт", я написала в программе, сколько обычно кладу кофе, сахара и молока) блинчик в теремке, там прописана калорийность, они очень масляные, видимо, из-за этого. Попробую без сахара) непривычно, конечно)

Svetulya-krasotulya 31.07.2018 13:38

Наталья Лямина, кофе с молоком и без сахара можно пить. И, извините конечно, но столько кофе пить вредно. Остановись!

Наталия А. 31.07.2018 14:17

Добрый день. Я тоже раньше не могла пить кофе без сахара. Попробовала и поняла, что все-таки нет - не мое это. Теперь я пью кофе с молоком или сливками, но без сахара - вкусно. А если хочется чистого кофе, то позволяю себе кусочек шоколада, изюм, чернослив или что-нибудь такое сладенькое вприкуску. Попробуйте)

Ирина 31.07.2018 14:32

Море белка в курином филе, тунце, экспоненте
Это ннжирные продукты) с жирами у меня затык пока. Это орехи должны бы исправить, семена

Joy Toy 31.07.2018 14:35

Ирина, Экспоне́нта — показательная функция. , где. — число Эйлера. . Экспоненциальная функция может быть определена различными эквивалентными способами.......
--
Просветите насчет "Море белка в курином филе, тунце, экспоненте" очень интересно стало.

Ирина 31.07.2018 14:36

От сахара в напитках, мне кажется, отказаться будет не сильно сложно. Поверьте, Вы по-новому почувствуете вкус,он станет насыщеннее и выразительный, как для кофе, так и для чая

Ирина 31.07.2018 14:41

Joy Toy, exponenta ) такой кисломолочный напиток

Joy Toy 31.07.2018 14:51

Ирина,