В чём достаточно витамина Д на день?

Кроме рыб и морепродуктов.
Сколько чего надо съесть, чтобы заполнить норму?

Бетти Ханг 04.12.2015 13:40

яйца - 100г. в день - 22%. Но вообще, конечно, скумбрия и печень трески

Наталья 04.12.2015 13:41

Бетти Ханг, а нет ли чего-нибудь, дающего сразу сто? десяток яиц я не съем, а рыба бе.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:46

В жирных рыбных продуктах. В небольшом количестве в жирных животных продуктах, яйцах, молоке. Посмотрите продукты-лидеры - там написано, сколько и в чем.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:47

Я ем печень минтая (можно трески) - 10 г (это прозрачно намазать половину тоста) - дневная норма

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:48

Еще можно просто позагорать.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:48

Еще можно выпить таблетку какого-нибудь кальций-Д3 или рыбьего жира капсулу.

Бетти Ханг 04.12.2015 13:50

Наталья Лямина, а Вы можете не есть сразу десяток, а использовать одно - два яйца (если мелкие), Масло сливочное тоже его содержит и печень говяжья, по-моему, просто у меня в рационе он только за счёт рыбы, посмотрите табличку в разделе "продукты-лидеры" - там многое можно найти.

Наталья 04.12.2015 13:52

Дарья Кондратьева, Питер, зима С улыбкой

У нас сейчас солнце раз в месяц, и то в рабочее время. Солярий мне вредно - родинок много, светлая кожа.

Наталья 04.12.2015 13:53

Дарья Кондратьева, а остальное отличная идея. рыбий жир даже покупала, но как-то забросила, его 5-10 капсул в день надо - неудобно.

Наталья 04.12.2015 13:54

попробую купить паштет из печени трески или минтая. рискну) раз два хороших человека советуют)

Наталья 04.12.2015 13:58

в лидерах много рыбы, яйца (и так их ем, но не хватает на Д), масло ем иногда в пирогах (так добавлять не люблю, а в тесто нужно очень много), и в сыре его мало - килограмм нужно съесть для дневной нормы.

попробую печень трески консервы)

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:58

Наталья Лямина, будет больше десятка ))) т.к. этот витамин даже не в яйцах, а в желтке ))) Но, к счастью, витамин Д - жирорастворимый, и накапливается в организме. Не страшно его иногда не доесть.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 14:03

Наталья Лямина, не паштет, а просто печень - в консервной баночке. У минтаевой менее выраженный вкус и запах, и жирность не такая. Но есть минус - ее нутриенты придется вручную забивать

Дарья Кондратьева 04.12.2015 14:09

Наталья Лямина, если не любите рыбку в чистом виде - спрячьте! В пирожок, в суп, в салат. Очень вкусно есть винегрет с селедкой!!!! или семгой.

Татьяна_Я 04.12.2015 14:10

Наталья Лямина, попробуйте, у меня она не пошла, продукт на любителя. Мне проще аквадетрима капельку выпить с водой в дни, когда нет рыбы жирной в рационе.