Наталья
04.12.2015 12:32
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
Снова всё зелёненькое. Ура. 85 по нутриентам. Что-то текст не хочет
записываться, требует объяснения, зачем пишу. Чтобы видеть
съедобный вариант рациона, на мои нормы, на все нутриенты, и
недорого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Растишка мелкий |
45
|
47.7 | 2.7 | 1.6 | 6.5 |
| Кофе стандартный С САХАРОМ |
500
|
234.5 | 8 | 8.5 | 32 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 1363 | 987.5 | 66.3 | 51.1 | 64.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
500
|
300 | 14.5 | 16 | 23.5 |
| Итого | 750 | 480 | 16 | 17.5 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2964 | 1415.1 | 77.2 | 62.2 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.12.2015 12:34
Вы молодчина, так держать)))
Pink Rose
04.12.2015 12:37
хороший рацион)
Наталья
04.12.2015 13:33
160 рублей получилось.
Горицвет Весенний
04.12.2015 13:58
просто волшебство какое то)
Татьяна_Я
04.12.2015 14:12
Одно маленькое замечание. Вы грудку сырую ели что-ли?
Светлана
04.12.2015 14:22
Вроде и калорий много, но голодно без обеда и ужина
Наталья
04.12.2015 15:07
Светлана
Казакова, там всё по кусочкам было. просто я план в обед
занесла, а потом в утренний перекус переносила. а ужин прописан
