Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Впервые набрала больше 70 баллов по нутриентам за счёт еды, без витаминных добавок (спасибо пользователю сайта Медведу, показал у себя в блоге рационы с полным набором нутриентов). И обнаружила печальную вещь: полезная (наполненная нутриентами) еда не насыщает. Не то что бы я была сильно голодна, но есть хотелось. Днём немного не добрала калорий, пока ела только то что взяла с собой, обдумав состав - и вечером наела всякого разного так, что получилась вообще двойная норма калорий. В следующий раз, когда буду брать еду из дома, просчитав её состав по нутриентам, буду в первую очередь есть что-нибудь сытное. И всегда буду брать с собой еду на всю норму калорий, а не так, что "вот этот кусочек я потом доем, подумаешь, 300 калорий до минимума не хватает" - организм хитрый, организму этот минимум нужен, и он может коварно съесть ещё полторы тысячи.

Выводы печальны, но поучительны:
1. съедай весь минимум калорий, не делай никакого недобора до минимума. а то ты съешь в несколько раз больше, про запас, как только мозг на что-нибудь отвлечётся.
2. нутриенты можно набрать из еды, не самой вкусной, но как минимум приемлемой, она вкуснее чем кажется, ещё и дёшево (норма на мой вес выйдет около 130 рублей в день).
3. необходимо брать с собой всю еду на день (можно кроме воды). еда в кафе и в гостях обычно щедро калорийная.
4. ешь весь день, не ходи голодной.