Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

В задании написано - "опубликовать дневник", поэтому это и делаю. Этот дневник ни в коем случае не пример для подражания. Единственный плюс - я начала завтракать. Овсянкой или подобной кашей.

Не очень точно описала рацион. Там не было пункта "сандвич с маслом, сыром и ветчиной". И по весу пока не разобралась. Но вывод - я ем как слон!!! То-то жир появился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Итого	400	366.5	5.4	4.4	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	100	275	10.6	17.9	17.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	380	582	23.2	24.8	64.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица жареная, по 2-16	70	190.4	16.3	13.9	0.1
Итого	480	525.3	22.5	29.5	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	13	53.8	0.5	1.9	9.1
Итого	13	53.8	0.5	1.9	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	225	626.2	30.8	40.7	36.2
Итого	225	626.2	30.8	40.7	36.2
Итого за день	1498	2153.2	82.5	101.4	229.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 20.10.2015 14:26

Обязательно купите весы, разберитесь с весом С улыбкой

Наталья Лямина написал:
Там не было пункта "сандвич с маслом, сыром и ветчиной".

Создавайте сами рецепты (в курсе вроде описано, или в справке как) или пишите все составляющие бутерброда прямо в список по отдельности. И так поступайте со всеми готовыми блюдами, не берите их из базы, расхождения будут огромны. В том числе кофе с молоком пишите отдельно кофе и молоко. Уважаю за доедание жиров! Успеха!! Хорошо