Как подобрать рацион?

функции здесь такой нет не кто вам не напишет ваше меню кроме вас .первые дни записывайте свой обычный рацион и сами увидите что нужно добавить ,а что уменьшить в вашем рационе .к стати когда подберете сами рацион вы сможете на нем жить всю жизнь ,а если кто то составит то это уже диета ,а на ней долго не посидишь .

на фитфане рацион расписывают из того, что у вас есть бесплатно один или два раза, так , чтоб вам понятно стало. Здесь вам могут помочь откоректировать из того, что вы сами сделаете

Наталья Лямина написал:
Подскажите, пожалуйста, как можно в этой программе подобрать подходящий рацион из любимых продуктов?

А попробуйте и правда несколько дней (как и предлагает программа), есть свои любимые продукты, недельку даже, и постепенно прикидывать, что уменьшить-увеличить. у Вас вполне адекватные вкусы и нелюбимости, на мои очень похожи. Вполне можно справляться с этим. Только витамин Д добирать придумать способ. А уж если можете есть морскую капусту - вообще хорошо, не можете - таблеточка ламинарии в помощь. Творог если затесался в холодильнике - тоже плюс 20 баллов. А все остальное из Ваших продуктов отлично набирается. Тем более Вы молоко пьете, вообще хорошо, я его не люблю и даже не трогаю.

Все мы через это проходим. Только методом подбора

Ешьте все что нравится, если здоровье позволяет и укладывайтесь в свои  калории и худейте, а захотите и нутриенты  только подбор продуктов у которых высокий рейтинг 

Наталья Лямина написал:
Я не могу жить без: кофе, молока.

кофе никак на калорийность не влияет. Молоко - вообще универсальный суперпродукт, а если пить нежирное, то почти любое количество можно вписать в рацион.

Людмилка написал:
Ешьте все что нравится, если здоровье позволяет и укладывайтесь в свои калории и худейте,

плюсую.
А потом опубликуйте дневник, и вам помогут сбалансировать те нутриенты, которых вашему организму не хватает.