30.07.2015 16:37

Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Приложение к сообщению "БЖУ"
Второй день есть прибавка в весе (суммарно 400г). Причину не вижу... Когда начинать волноваться С улыбкой

?
Из нового только тренировка. И то относительно, нового только упражнения на ноги и возможно несколько более динамичное выполнение.

***Это мой первенький...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	255	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Черника	97	42.7	1.1	0.6	7.4
Печенье к кофе, рошен	11	50.6	0.8	2	7.2
Творог Славяночка 0%	91	73.7	16.4	0.2	0
Клетчатка из семян льна, моя редакция	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Сметана Простоквашино, Ферма 15%	41	65.2	1.2	6.2	1.2
Итого	580	317	23.3	11.4	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йосен	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский, Киевхлеб	77	175.6	5.4	2	33.3
Сыр плавленый, Сливочный (коробка), Весела коривка	23	51.5	2.2	4.7	1.3
Кетчуп Лагидный, Торчин	6	6.4	0.1	0	1.5
курица вареная	64	88.5	18.5	1.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	298	447.9	33.7	16.6	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	73	9.5	0.6	0.1	1.2
Хлеб украинский, Киевхлеб	81	184.7	5.7	2.1	35
Свинина корейка, жарка	61	213.3	10.2	19.1	0
Сыр плавленый, Сливочный (коробка), Весела коривка	18	40.3	1.7	3.7	1
Сок томатный Senior	220	42.2	1.1	0	9.5
Печенье к кофе, рошен	12	55.2	0.9	2.2	7.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	590	575.2	21.6	27.3	59.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Слива вишненосная, алыча	98	33.3	0.2	0.1	7.7
Вода	800	0	0	0	0
Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена	30	179.4	6.2	15.9	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	1238	462.9	15.8	18.3	55.8
Итого за день	4107	1803	94.3	73.5	182.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25	25	50

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда				0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	0	15
Вес снаряда			0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 372.5 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 455 раз

Вес снаряда: 810 кг

Ирина Миронюк 30.07.2015 16:50

400 гр. вообще не о чем.смотрите за неделю . часто не добираете до основного обмена .в этом может быть проблема .

Наталия Медина 30.07.2015 16:57

У меня сейчас такое же происходит. Месяц хорошо спускала , а сейчас вес вдруг остановился и пошел потихоньку прибавлять. Тут мне кто-то ссылочку сбросил на статью на сайте, там все великолепно разъясняется. Я успокоилась, продолжаю "работать" не смотря НИ НА ЧТО))) Может сейчас кто присоединится и подскажет - где эту статью прочитать. Не тревожьтесь! Все идет как положено)))

30.07.2015 17:03

Наталия Медина, Да все я понимаю и даже почти не расстроилась. Бросать не собираюсь. Просто так не должно быть. Спасибо за поддержку.

Буркина Фасо 30.07.2015 17:14

статью сейчас не найду - вставлю картинку из нее - там все наглядно

Mr&Mrs 30.07.2015 17:15

400 грамм... Вы серьезно? Это ж не 10 кг... Человеку покушать, попить = + пару кг; сходить в туалет, слить воду = - пару кг... Что Вы так переживаете из-за граммов-то? Беспокойтесь лучше о замерах и % жира С улыбкой

Буркина Фасо 30.07.2015 17:17

kotopusic, по поводу

kotopusic написал:
Просто так не должно быть

наш организм может творить чудеса различного происхождения...
у меня вес всегда уходит зигзагами... сначала минус, потом замер... пополз вверх... и если сохранишь спокойствие - бухает вниз, захватывая с собой еще килограмм-другой... картинка наверное наглядно именно такой вариант и показывает...
причем у меня это на постоянной основе... и да, перед КД в прошлом месяце я вообще скинула 2 килограмма... а вот после сразу застыла... даже цикл, как я думала всегда - не так влияет как каки-то причуды одному организму известные...

30.07.2015 17:21

Ирини МК, Спасибо, статью можете не искать. Эти графики я уже видела. Вот только я здесь уже два месяца. Я не жду быстрых результатов.

Буркина Фасо 30.07.2015 17:36

kotopusic, я четыре месяца... и вес так и идет зигзагом... вот откуда такие у него завихрения - не понимаю....

Татьяна 03.09.2015 11:45

Ирина Миронюк написал:
часто не добираете до основного обмена .в этом может быть проблема .

Я почему то не заметила где kotopusic не добирает до основного обмена. На основной обмен как и у меня порядка 1500 ккал, а в графике калорийность рациона везде больше 1500. Может я чего то не поняла из теории. объясните плиз, для особо одаренных. что Вы имели в виду.

Rocksa 03.09.2015 11:50

После тренировки и-за крепатуры мышц вес может увеличиваться) За счет роста мышц может увеличиваться) Правда не такими темпами) Ну и элементарная задержка воды))Соленого может чего покушали)

Галин@ 03.09.2015 11:57

kotopusic написал:
Причину не вижу

kotopusic написал:
Из нового только тренировка.

Вот и причина. Тренировка может задержать жидкость в организме. У меня всегда так . Тренируюсь примерно 2 через 2 ( так же , как работаю) Вес всегда меньше на утро после дня без тренировки. Я сначала думала. что это работа из меня воду высасывает, но потом заметила. что , если я вдруг в выходной не потренируюсь, то утром тоже отвес, то есть, на день полного отдыха это тоже распространяется.

03.09.2015 12:42

Татьяна Гужвинская ,Rocksa ,Галин@ Ой спасибо, что заглянули. Я уже и забыла. Перестав сомневаться, тоже решила, что это тренировка. Через какое-то время вес начал снижаться как и положено.