Дневник питания и тренировок за 29.07.2015
Приложение к сообщению "БЖУ"
Второй день есть прибавка в весе (суммарно 400г). Причину не вижу... Когда начинать волноваться
?
Из нового только тренировка. И то относительно, нового только упражнения на ноги и возможно несколько более динамичное выполнение.
***Это мой первенький...
Второй день есть прибавка в весе (суммарно 400г). Причину не вижу... Когда начинать волноваться
?Из нового только тренировка. И то относительно, нового только упражнения на ноги и возможно несколько более динамичное выполнение.
***Это мой первенький...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Черника |
97
|
42.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Печенье к кофе, рошен |
11
|
50.6 | 0.8 | 2 | 7.2 |
| Творог Славяночка 0% |
91
|
73.7 | 16.4 | 0.2 | 0 |
| Клетчатка из семян льна, моя редакция |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Сметана Простоквашино, Ферма 15% |
41
|
65.2 | 1.2 | 6.2 | 1.2 |
| Итого | 580 | 317 | 23.3 | 11.4 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йосен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский, Киевхлеб |
77
|
175.6 | 5.4 | 2 | 33.3 |
| Сыр плавленый, Сливочный (коробка), Весела коривка |
23
|
51.5 | 2.2 | 4.7 | 1.3 |
| Кетчуп Лагидный, Торчин |
6
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| курица вареная |
64
|
88.5 | 18.5 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 298 | 447.9 | 33.7 | 16.6 | 40.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
73
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб украинский, Киевхлеб |
81
|
184.7 | 5.7 | 2.1 | 35 |
| Свинина корейка, жарка |
61
|
213.3 | 10.2 | 19.1 | 0 |
| Сыр плавленый, Сливочный (коробка), Весела коривка |
18
|
40.3 | 1.7 | 3.7 | 1 |
| Сок томатный Senior |
220
|
42.2 | 1.1 | 0 | 9.5 |
| Печенье к кофе, рошен |
12
|
55.2 | 0.9 | 2.2 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 590 | 575.2 | 21.6 | 27.3 | 59.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Слива вишненосная, алыча |
98
|
33.3 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена |
30
|
179.4 | 6.2 | 15.9 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 1238 | 462.9 | 15.8 | 18.3 | 55.8 |
| Итого за день | 4107 | 1803 | 94.3 | 73.5 | 182.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
0 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372.5 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 455 раз
Вес снаряда: 810 кг
4
12
Ирина Миронюк
30.07.2015 16:50
400 гр. вообще не о чем.смотрите за неделю . часто не
добираете до основного обмена .в этом может быть проблема .
Наталия Медина
30.07.2015 16:57
У меня сейчас такое же происходит. Месяц хорошо спускала , а
сейчас вес вдруг остановился и пошел потихоньку прибавлять.
Тут мне кто-то ссылочку сбросил на статью на сайте, там все
великолепно разъясняется. Я успокоилась, продолжаю "работать" не
смотря НИ НА ЧТО))) Может сейчас кто присоединится и подскажет -
где эту статью прочитать. Не тревожьтесь! Все идет как положено)))
Наталия
Медина, Да все я понимаю и даже почти не расстроилась. Бросать
не собираюсь. Просто так не должно быть. Спасибо за поддержку.
Буркина Фасо
30.07.2015 17:14
статью сейчас не найду - вставлю картинку из нее - там все
наглядно 
Mr&Mrs
30.07.2015 17:15
400 грамм... Вы серьезно? Это ж не 10 кг... Человеку покушать,
попить = + пару кг; сходить в туалет, слить воду = - пару кг... Что
Вы так переживаете из-за граммов-то? Беспокойтесь лучше о замерах и
% жира
Буркина Фасо
30.07.2015 17:17
kotopusic, по поводу
наш организм может творить чудеса различного происхождения...
у меня вес всегда уходит зигзагами... сначала минус, потом замер... пополз вверх... и если сохранишь спокойствие - бухает вниз, захватывая с собой еще килограмм-другой... картинка наверное наглядно именно такой вариант и показывает...
причем у меня это на постоянной основе... и да, перед КД в прошлом месяце я вообще скинула 2 килограмма... а вот после сразу застыла... даже цикл, как я думала всегда - не так влияет как каки-то причуды одному организму известные...
kotopusic написал:
Просто так не должно быть
наш организм может творить чудеса различного происхождения...
у меня вес всегда уходит зигзагами... сначала минус, потом замер... пополз вверх... и если сохранишь спокойствие - бухает вниз, захватывая с собой еще килограмм-другой... картинка наверное наглядно именно такой вариант и показывает...
причем у меня это на постоянной основе... и да, перед КД в прошлом месяце я вообще скинула 2 килограмма... а вот после сразу застыла... даже цикл, как я думала всегда - не так влияет как каки-то причуды одному организму известные...
Ирини МК,
Спасибо, статью можете не искать. Эти графики я уже видела. Вот
только я здесь уже два месяца. Я не жду быстрых результатов.
Буркина Фасо
30.07.2015 17:36
kotopusic, я четыре месяца... и вес так
и идет зигзагом... вот откуда такие у него завихрения - не
понимаю....
Татьяна
03.09.2015 11:45
Ирина Миронюк написал:
часто не добираете до основного обмена .в этом может быть проблема .
Я почему то не заметила где kotopusic не добирает до основного обмена. На основной обмен как и у меня порядка 1500 ккал, а в графике калорийность рациона везде больше 1500. Может я чего то не поняла из теории. объясните плиз, для особо одаренных. что Вы имели в виду.
Rocksa
03.09.2015 11:50
После тренировки и-за крепатуры мышц вес может увеличиваться) За
счет роста мышц может увеличиваться) Правда не такими темпами) Ну и
элементарная задержка воды))Соленого может чего покушали)
Галин@
03.09.2015 11:57
kotopusic написал:
Причину не вижу
kotopusic написал:
Из нового только тренировка.
Вот и причина. Тренировка может задержать жидкость в организме. У меня всегда так . Тренируюсь примерно 2 через 2 ( так же , как работаю) Вес всегда меньше на утро после дня без тренировки. Я сначала думала. что это работа из меня воду высасывает, но потом заметила. что , если я вдруг в выходной не потренируюсь, то утром тоже отвес, то есть, на день полного отдыха это тоже распространяется.
Татьяна
Гужвинская ,Rocksa ,Галин@ Ой спасибо, что
заглянули. Я уже и забыла. Перестав сомневаться, тоже решила, что
это тренировка. Через какое-то время вес начал снижаться как и
положено.
