Татьяна Торова

04.06.2015 23:59

Гречаники

Калорийность - 99.3 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	500 г
Яичный белок куриный	200 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Лук репчатый	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

1. Гречневую кашу отварить.

2. Куриное филе перемолоть в блендере.

3. Перемолоть репчатый лук.

4. Гречневую кашу+куриное филе+яичный белок+лук+мука+соль/перец по вкусу - перемешать.

5. Смазать противень маслом и выкладываем на него сформированные плоскими котлетками гречаники.

6. Запекать минут 20-30.
По желанию можно протушить потом) Приятного аппетита С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	5.9%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.5%

b-car

В1

4.1%

8.6%

Холин

1.7%

1.2%

0.9%

0.4%

B12

0.5%

1.1%

5.9%

вит.К

0.1%

18%

Калий

1.3%

0.3%

11%

17.9%

10.1%

1.6%

6.6%

1.1%

24.6%

1.9%

3.6%

4.5%

0.2%

0.1%

11.3%

3.3%

Любава 05.06.2015 00:07

О, что-то новенькое. Спасибо за идею! А то банальная греча с мясом уже не лезет.

Александра 05.06.2015 04:44

забрала в избранное Хорошо

Оксаночка Забелина 05.06.2015 04:52

готовила,но добавляла немного сыра) ОООчень вкусно!!

Джим Моррисон 05.06.2015 07:23

И правда очень вкусно)

Светлана 05.06.2015 07:43

МММ, вкуснятина, надо будет сделать себе , когда гречка после завтрака останется.Люблю все где есть гречка.

Худышка- Агафонова 05.06.2015 16:30

я в формочках приготовлю. Спасибо за чудный рецептик:o

Екатерина 05.06.2015 16:44

Полезный и вкусный рецептик, спасибо! Хорошо

05.06.2015 23:29

Крутотень! В избранное!

Татьяна Торова 07.06.2015 02:24

Екатерина, Кушайте на здоровье!)

Татьяна Торова 07.06.2015 02:25

Татьяна, Кушайте на здоровье!)

Татьяна Торова 07.06.2015 02:25

Maara, Кушайте на здоровье!)

Татьяна Торова 07.06.2015 02:31

Худышка- Агафонова, Светлана, Джим Моррисон, Оксаночка Забелина, Александра, Любава, Кушайте на здоровье) приятно, вкусно и можно фантазировать еще что-то добавлять свое) Приятного Аппетита)