Татьяна Торова
26.06.2015 22:08
Калорийность - 72.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Отруби ржаные | 50 г |
| Колбаса вареная, докторская | 200 г |
| Кабачок | 1800 г |
| Сыр голландский, брусковый | 140 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Кабачки и колбасу нарезаем кубиками (кабачки посолить,
перемешать, добавить колбаску и опять перемешать).
2. Натереть сыр на мелкой терке.
3. Делаем смесь с молока, яиц, отрубей, соли и перца.
4. Выкладываем кабачки с колбаской на противень. Заливаем смесью из молока ..., посыпаем сверху тертым сыром.
5. Запекаем минут 30.
Приятного аппетита
2. Натереть сыр на мелкой терке.
3. Делаем смесь с молока, яиц, отрубей, соли и перца.
4. Выкладываем кабачки с колбаской на противень. Заливаем смесью из молока ..., посыпаем сверху тертым сыром.
5. Запекаем минут 30.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | 4.29% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 83.9 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.5%
b-car
0.6%
В1
3.7%
B2
6.4%
Холин
5%
B5
5%
B6
5.3%
B9
2.6%
B12
5.7%
C
10.1%
D
2.3%
E
1.1%
H
5.2%
вит.К
0.3%
PP
7.6%
Калий
8.9%
Ca
9.2%
Si
~
Mg
5.2%
Na
38.8%
P
10.6%
Cl
26.8%
Fe
4.7%
I
2.9%
Co
11.8%
Mn
6.7%
Cu
3%
Mo
3.6%
Se
5.4%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
4%
12
17
Татьяна Торова
11.06.2015 16:54
Калорийность - 85.4 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 800 г |
| Печень куриная (Запекание) | 500 г |
| Яблоко (Запекание) | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1.Нарезаем кубиками кабачок и яблоко. Выкладываем в стеклянный
противень первый слой кабачки, второй слой яблоки.
2. Солим/перчим по вкусу.
3. Выкладываем сверху куриную печень равномерно, предварительно посолив и поперчив печень.
4. Закрываем противень фольгой и ставим запекать на 30-40 минут.
Приятного аппетита
2. Солим/перчим по вкусу.
3. Выкладываем сверху куриную печень равномерно, предварительно посолив и поперчив печень.
4. Закрываем противень фольгой и ставим запекать на 30-40 минут.
Приятного аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.4 кКал | 5.07% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
534%
b-car
1.6%
В1
15.3%
B2
48.1%
Холин
17%
B5
51.6%
B6
22.8%
B9
26.4%
B12
221%
C
25.3%
D
~
E
2.7%
H
0.7%
вит.К
2.9%
PP
29.7%
Калий
14.3%
Ca
2.1%
Si
66.1%
Mg
4.6%
Na
3.5%
P
14.8%
Cl
0%
Fe
44.2%
I
0.4%
Co
70.2%
Mn
10.8%
Cu
21.9%
Mo
38.3%
Se
40.1%
F
0.1%
Cr
10.9%
Zn
23.7%
24
32
Татьяна Торова
08.06.2015 23:46
Калорийность - 100.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная | 500 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Яичный белок куриный | 90 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
| Морковь, красная | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Печень, лук, кабачок, белки и яйца перемолоть в блендере.
2. Морковь натереть на мелкой терке.
3. Смешиваем блендерную смесь из печени и тд., с молоком и морковкой. Подсипаем муку, перемешиваем.
4. Солим, перчим и жарим на сковороде с антипригарным покрытием.
Приятного аппетита
2. Морковь натереть на мелкой терке.
3. Смешиваем блендерную смесь из печени и тд., с молоком и морковкой. Подсипаем муку, перемешиваем.
4. Солим, перчим и жарим на сковороде с антипригарным покрытием.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.8 кКал | 5.99% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 77.7 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
483%
b-car
12.4%
В1
13.9%
B2
48.2%
Холин
21%
B5
5.4%
B6
19.1%
B9
22.8%
B12
199%
C
14.9%
D
2.4%
E
1.6%
H
6.8%
вит.К
10.3%
PP
28.8%
Калий
8.7%
Ca
4.4%
Si
0.8%
Mg
4.4%
Na
5.3%
P
17.8%
Cl
2.3%
Fe
37.1%
I
2.8%
Co
71.3%
Mn
7.9%
Cu
16.2%
Mo
34.7%
Se
42.4%
F
0.3%
Cr
9.1%
Zn
21.6%
13
26
Татьяна Торова
08.06.2015 23:24
Калорийность - 130.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Апельсин | 150 г |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
1. Две половинки грудки куриного филе разрезаем пополам/по длине
и отбиваем (выходит 4 шт.).
2. Морковь натереть на мелкой терке, укроп и петрушку покрошить.Апельсин нарезаем кольцами.
3. Ставим 2 шт. отбитого куриного филе рядом посыпаем по всему равномерно: пармезаном (или другой сыр) половину, потом морковь половину, зелень половину, солим/перчим по вкусу. Аккуратно скручиваем в рулет и фиксируем зубочистками.
Также делаем со остальным филе.
4. Я брала стеклянный противень на них выкладывала кольца апельсина. А сверху на апельсины ставим рулеты.
5. Яйцо взбить и смазать рулетики. Верх противня закрываем фольгой.
6. Выпекаем 30-45 минут. Потом снимаем фольгу и даем подрумянится.
Приятного аппетита
2. Морковь натереть на мелкой терке, укроп и петрушку покрошить.Апельсин нарезаем кольцами.
3. Ставим 2 шт. отбитого куриного филе рядом посыпаем по всему равномерно: пармезаном (или другой сыр) половину, потом морковь половину, зелень половину, солим/перчим по вкусу. Аккуратно скручиваем в рулет и фиксируем зубочистками.
Также делаем со остальным филе.
4. Я брала стеклянный противень на них выкладывала кольца апельсина. А сверху на апельсины ставим рулеты.
5. Яйцо взбить и смазать рулетики. Верх противня закрываем фольгой.
6. Выпекаем 30-45 минут. Потом снимаем фольгу и даем подрумянится.
Приятного аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.7 кКал | 7.76% | |
| Белки | 14.7 г | 19.34% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 82.6 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
75%
b-car
76.6%
В1
5.5%
B2
9.4%
Холин
4.8%
B5
5.4%
B6
3.7%
B9
1.7%
B12
4.8%
C
21.1%
D
2%
E
2%
H
3.7%
вит.К
25.1%
PP
40.9%
Калий
12%
Ca
9.7%
Si
30.8%
Mg
8.3%
Na
14.9%
P
23.3%
Cl
3.3%
Fe
7.6%
I
3.4%
Co
62.9%
Mn
5.4%
Cu
10%
Mo
18.7%
Se
9.1%
F
2.5%
Cr
27%
Zn
10.8%
18
22
Татьяна Торова
04.06.2015 23:59
Калорийность - 99.3 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 500 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1. Гречневую кашу отварить.
2. Куриное филе перемолоть в блендере.
3. Перемолоть репчатый лук.
4. Гречневую кашу+куриное филе+яичный белок+лук+мука+соль/перец по вкусу - перемешать.
5. Смазать противень маслом и выкладываем на него сформированные плоскими котлетками гречаники.
6. Запекать минут 20-30.
По желанию можно протушить потом) Приятного аппетита
2. Куриное филе перемолоть в блендере.
3. Перемолоть репчатый лук.
4. Гречневую кашу+куриное филе+яичный белок+лук+мука+соль/перец по вкусу - перемешать.
5. Смазать противень маслом и выкладываем на него сформированные плоскими котлетками гречаники.
6. Запекать минут 20-30.
По желанию можно протушить потом) Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | 5.9% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.5%
b-car
~
В1
4.1%
B2
8.6%
Холин
1.7%
B5
1.2%
B6
0.9%
B9
0.4%
B12
0.5%
C
1.1%
D
~
E
5.9%
H
3%
вит.К
0.1%
PP
18%
Калий
6%
Ca
1.3%
Si
0.3%
Mg
11%
Na
17.9%
P
10.1%
Cl
1.6%
Fe
6.6%
I
1.1%
Co
24.6%
Mn
1.9%
Cu
3.6%
Mo
4.5%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
11.3%
Zn
3.3%
10
23
Татьяна Торова
03.06.2015 21:02
Калорийность - 21 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| водоросли Нори | 10 г |
| Вода | 2500 г |
| Яичный белок куриный | 130 г |
| Куриное филе, неприготовленное | 180 г |
| Соевый соус | 90 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
1. Наливаем в кастрюлю 2.5 л воды и ставим кипятить.
2. Перемалываем в блендере: куриную грудку (180 г)+ сырые белки (4 шт) + соевого соуса (20 мл).
3. Когда вода закипела, ложечкой формируем тефтели из приготовленной фарш-смеси и опускаем в кипящую воду. Выливаем оставшийся соевый соус.
Готовим минут 10.
5. Водоросли норы нарезаем полосочками и опускаем в суп. Перемешиваем.
Провариваем еще минут 5.
Суп готов!
Приятного аппетита
2. Перемалываем в блендере: куриную грудку (180 г)+ сырые белки (4 шт) + соевого соуса (20 мл).
3. Когда вода закипела, ложечкой формируем тефтели из приготовленной фарш-смеси и опускаем в кипящую воду. Выливаем оставшийся соевый соус.
Готовим минут 10.
5. Водоросли норы нарезаем полосочками и опускаем в суп. Перемешиваем.
Провариваем еще минут 5.
Суп готов!
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21 кКал | 1.25% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 93.1 г | 4.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
0.9%
B2
1.8%
Холин
1.5%
B5
1.3%
B6
0.2%
B9
0.2%
B12
0.7%
C
0.1%
D
0.1%
E
0%
H
0.6%
вит.К
0.8%
PP
2.4%
Калий
0.8%
Ca
0.5%
Si
~
Mg
0.7%
Na
16.7%
P
1.8%
Cl
0.4%
Fe
0.4%
I
0.2%
Co
0.5%
Mn
0.8%
Cu
1.6%
Mo
0.3%
Se
2.8%
F
2.1%
Cr
0.3%
Zn
0.5%
12
17
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
