Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

сегодня же меньше чем за три дня, но мало белков ем, а углеводов и жиры опять перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	153	153	3.4	4.4	25.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	66	172.9	5	1.9	33.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	52	389	0.3	42.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	212	2.1	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	491	748.9	8.6	49.3	68.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	117	33.6	0.9	2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Компот вишневый по 2-120	100	57	0.2	0.1	13.8
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	140	210	10.4	12.7	13.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	530	575.2	21.3	16.9	83.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	51	38.3	1.1	0.4	7.5
Рыба (филе) припущенная	157	229.1	21.7	11.8	9.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	212	2.1	0	0	0.6
Итого	427	297.4	22.7	12.2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2.9	2.5	4
Итого за день	1548	1674.5	55.6	80.9	180.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Борис 05.10.2015 18:21

Попробуйте исключить хлеб или хотя бы сократить его до минимума. Можно заменить на диетические хлебцы. Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель. Я думаю, тогда углеводы в норму придут.

Балзия Галеева 05.10.2015 18:30

ну я тоже анализировала, только вот я работаю в детском саду воспитателем, и нас там кормят так как и детей калорийной едой, своего брать не чего нельзя, естественно и чай у них уже с сахаром, и каши с маслом

Борис 05.10.2015 18:40

Балзия Галеева, как так своего нельзя???? А если у человека, например, непереносимость каких-то продуктов, то как ему питаться на работе??? По моему, это бред. Ну да ладно, тогда просто не ешьте хлеб или съедайте не весь, для начала, например, половину.

Балзия Галеева 05.10.2015 19:09

я так же решила, утром только каша, без батона и масла

Liones 05.10.2015 19:33

1) уберите компот, замените обычной водой или чаем, неужели на кухне нельзя попросить кипяток и заварить свой чай?
2) 52 гр масла - это наверное перебор, раз у вас жиры в избытке, у меня на завтрак обычно 8-10гр, хватает за глаза.
3) обратите внимание на крупы - это углеводы. Если вы позавтракали манной кашей, то гречку можно было в обед не брать. Мясные тефтели хороши и без гарнира.
4) сокращайте количество хлеба в рационе, или добавьте активной физ нагрузки (например ходьбы), без этого ни как. 91гр. углеводов - это только хлеб за день, а ведь это 2/3 вашей нормы углеводов.
5) ужинаете вы дома? вы наелись 200гр еды? или это нормальное количество для вас? если не наелись, обратите внимание на овощи как гарнир к мясу-рыбе. Готовка салата занимает пять минут, а количество можно увеличить (просто для меня 51гр пюре - это не серьёзно как то)) )

Еще посоветую вам создавать свои рецепты. То, что вы готовите дома самостоятельно может сильно отличаться по КБЖУ от тех рецептов, что предложены в базе.

Балзия Галеева 05.10.2015 19:40

Liones666, перебор всеми продуктами, просто еще надо пересмотреть свою пищу, а еще может я в граммах ошибаюсь, на глаз не подсчитаешь.

Liones 05.10.2015 19:55

Балзия Галеева написал:
на глаз не подсчитаешь.

это точно, без весов не обойтись, их стоит приобрести.

Борис 05.10.2015 20:12

Балзия Галеева, неужели на кухне детсада нет весов и нельзя договориться, чтобы повар Вам взвесил Вашу порцию??? В любом случае, свои весы иметь надо, без них никак.

Stefanie 06.10.2015 00:32

ого, 50 грамм масла за один присест??? это что, детям столько дают? не ешьте белый хлеб - во-первых, пустые калории, а во-вторых, в белый хлеб и магазинную сдобу идут маргарины, гидрогенизированные растительные жиры.