Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Всем привет. Тапками не кидайтесь, если что... создала проверенный мною (и любимый) рецепт оладушек из гречневой муки. Сытные и вкусные, и, что порадовало, низкокалорийные.

200 гр кефира 2,5%, туда же щепотку соды
1 яйцо 65 гр
75 гр (2 ст.л. без горки) гречневой муки
Массу взбиваю в блендере, потом добавляю
100 гр яблок (кубиками порезать).
Жарю на сухой сковороде, чуть смазываю маслом.
на 100 гр - всего 118 кКал

Тесто жидковатое, но оладушки получаются нормальные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	246	450.2	45.8	8.9	44.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Итого	836	477.6	46.9	10.4	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Итого	80	146.4	14.9	2.9	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Крабовые палочки	116	102.1	20.3	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	69	109.5	8.9	8	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	450	479.2	37	21.3	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	120	447.6	27	37.8	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	150	545.4	27.2	37.8	23.9
Итого за день	1516	1648.6	126	72.5	119.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly М 28.05.2015 23:38

Спасибо, попробую приготовить. Как раз душа требует оладушек С улыбкой

Иринка 28.05.2015 23:55

Спасибо

у меня как раз мука завалялась))

Ann 29.05.2015 00:02

ага и еще клубнику в блендер с йогуртом и все это безобразие полить....вкуснятина....

Татьяна Стройная 29.05.2015 00:50

Гречка с яблоками? Что-то новое...

Оксана 30.05.2015 16:05

Только что пожарила и ем с салатом из свежих овощей, терпимо, потому что я гречку не люблю. Иногда можно и такое блюдо приготовить. Спасибо за рецептик@@@ Хорошо

Любава 31.05.2015 10:47

Оксана, о, это мои любимые блинчики. У меня разные варианты:
1) с изюмом
2) с яблоками и корицей
если тесто пожиже - делаю налистники с начинкой
1) яблоко +чернослив (делаю быстрое повидло с микроволновке)
2) варёная колбаса+сыр+майонеза чуточку

Оксана 04.06.2015 16:21

Еще раз спасибо за рецептик. Теперь эти оладьи у меня каждый день в обед. Быстро и сыто Подмигиваю