Дарья Шинкаренко

22.05.2015 00:08

Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

Первый день! Думала, будет хуже. И, да, я - не птичка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник творожный	112	205	20.8	4	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Блины	10	23.3	0.6	1.2	2.6
Итого	427	251.2	21.4	5.3	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145.6	3.9	7.4	17.2
Итого	700	211.8	4.5	7.6	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	180	228.6	32.2	6.7	9.5
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	551	485.4	32.6	21.6	39.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Сырники из творога	75	225.2	9.8	14.6	14.7
Куриная грудка (филе)	10	11.3	2.4	0.2	0
Тесто для вареников	40	102.2	3.4	0.8	21.7
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	82	144.3	23.6	5.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1514	757.8	43.9	39.6	60.2
Итого за день	4192	1708.4	102.4	74.5	159.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	13	14	41
Вес снаряда				0

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36	36	36	1620

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 301 раз

Вес снаряда: 7425 кг

Галина_R 22.05.2015 00:14

и это хорошо,что вы не птичка)))количество отрегулируете,не беда совсем.одно-единственное пожелание-следите за волокнами,чтоб кишечник хорошо работал.чтоб худелось хорошо.опять я со своими сырыми овощами везде тыркаюсь. Широкая улыбка

Ари Печенюгина 22.05.2015 00:21

да очень даже неплохо для первого дня Хорошо

калории не сильно превышены и нутриентов много

eva mart 22.05.2015 00:47

Сахар в идеале бы исключить, может со временем получится.

Дарья Шинкаренко 22.05.2015 11:21

Юлия Фролова, спасибо за совет. Я вчера всю голову сломала, как правильнее записать.

Дарья Шинкаренко 22.05.2015 11:23

eva mart, на самом деле в чае не сахар, а фруктоза, но она мне в списке не попалась)

22.05.2015 11:28

Дарья Шинкаренко написал:
я - не птичка)

В смысле, не поёте-не летаете? С улыбкой

Дарья Шинкаренко 22.05.2015 11:30

в смысле, кушаю, как слон))) А так и пою, и второй месяц на 9 этаж без лифта летаю. С отягощением в 20 кг - доча тяжелая)

Сергей Костерин 22.05.2015 11:34

Для первого дня вообще идеально. Так держать.
Волокна можно поднабрать внедрением каш. Или свежих овощей. Белокачанную капусту например. 150гр добавьте к вечернему салату, подтянете и волокна и витамин К.
Начните записывать соль, и лучше переходите на йодированную. И рейтинг сразу станет выше 90.

Сахара не бойтесь. У вас его совсем мало, в таком количестве он не способен навредить.
Я так и вовсе во время похудения сникерсы после тренировки ел и прекрасно избавился от жиров. С улыбкой

Тренировка тоже хороша, я бы добавил тягу на прямых ногах для задней поверхности бедра и ягодичных. Гиперэкстензии для них маловато. И эллипсойд вместо 5ти минут 20, но на пульсе ниже 120.
Судя по типу тренировки, она 2-3 раза в неделю планируется?

Mellisa 22.05.2015 11:35

Дарья Шинкаренко написал:
А так и пою, и второй месяц на 9 этаж без лифта летаю.

Дарья Шинкаренко 22.05.2015 11:48

Спасибо) Про соль я вчера еще подумала - я ее морскую все время ем, а записать - не записала. Тренировки у меня 3 раза в неделю - на каждый день своя программа. остальные дни не внесла еще. На эллипсоиде пульс разгоняется больше 200, поэтому особо не усердствую. А тягу мне советуют в связи с варикозом. Вот!