Я красивая

20.11.2018 06:11

Дневник питания за 19.11.2018

Люди на кето, подскажите. Это новая тема для меня. Прочитала тут у вас в теме, что улучшается сон на такой диете. Действительно ли уменьшение углеводов сказывается на качестве сна (спать хочется меньше). Часто преследует сонливость, разбитость. С одним показателем я уже разобралась, было низкое железо. Жить стало намнооооого лучше)) Но не предела совершенству, хочется больше успевать, но вечером ничего не могу заставить себя делать. По рациону получается, что углеводы завышены. Еще мне ставили когда-то нарушение толерантности к легкоусвояемым углеводам (сейчас это называется страшным словом преддиабет), но сахар в норме и вес тоже. По идее мне бы тоже были полезные какое какие принципы в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца 2	53	128	5.5	7.4	9.6
Чай черный без сахара	250	1	0.3	0	0
Итого	303	129	5	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	110.2	1.8	1.6	22.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	110	1	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца 2	107	258.5	11	15	19.5
Чай черный без сахара	250	1	0.3	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	457	297	12	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре (молоко+масло)	171	144.5	3.9	4.4	22.2
Котлеты жаренные	105	303.3	24.8	20	6.5
Чай черный без сахара	250	1	0.3	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	551	498	30	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	375	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и томатом	318	99.2	6.7	1.6	14.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Пицца 2	50	120.8	5.2	7	9.1
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Салат капуста, кукуруза, крабовое мясо	146	83.8	4.5	1.8	12.4
Суфле в шоколаде с кокосом	12	58.6	0.4	3.3	5.9
Итого	646	492	20	17	60
Итого за день	3032	1586	71	67	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.11.2018 06:32

У меня сон пропал практически, 4-5 часов. Меня это немного беспокоит))

Я красивая 20.11.2018 07:08

Эльдар, муж мой был бы счастлив, он у меня сладкоежка, тоже жалуется на слабость. Работает много - ненормированный рабочий день. Сам он худощавый, ни жиринки под кожей, пытаюсь отучить, а то наберет себе шоколадок-булочек "к чаю". Пытаюсь понять, что можно поменять, чтобы чувствовать себя лучше. Хотя понимаю, что любому мужчина надо мясо-мясо-мясо. С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.11.2018 07:55

Я красивая, мясо всем надо.

Joy Toy 20.11.2018 08:33

Не сходите с ума! " Часто преследует сонливость, разбитость." это скорей признаки плохого баланса гормональной системы. Щитовидную железу проверяли?

Я красивая 20.11.2018 08:35

Joy Toy, да все хорошо. То и смушает, что на мне пахать и пахать, а сил не очень много. Чувствуешь себя больным к врачам идешь - все в порядке. С гемоглобином беда прям была. Не один год, пока разобралась что к чему. Жизнь не в радость была, постоянные простуды + двое маленьких детей.

Галина 20.11.2018 08:53

Обратная ситуация была. Вчера тяжёлый вечер был, долго не могла уложить одновременно двоих детей (одна инвалид лежачий, часто кричит по ночам, другая грудничок ещё - просыпается из-за криков сестры). В итоге, когда уснули второй час ночи был. И тут меня бессонница настигла. Поймала себя на том, что мечтаю съесть виноград, хурму...Как ни убеждала, ни уговаривала себя, пошла в итоге и 20гр.винограда заточила. Уснула сразу как младенец. Может, просто установка психологическая сработала, организм расслабился и уснул. Утром, как ни странно, после углей ночью, отвес небольшой.

Маша Иванова 20.11.2018 09:03

Я красивая, может, много пашете?

Я красивая 20.11.2018 09:12

Галина Килина, статью в инете прочитала, что быстрые углеводы подавляют гормон, который за бодрость отвечает. Тоже подобное бывало, когда наработаешь или стрессанешь так, что глаза потом на выкате еще полночи.

Я красивая 20.11.2018 09:17

Маша Иванова, могу больше, я знаю. Муж пашет много, он правда устает. Там ваще сложно определить, как к балансу прийти. Будем на нем эксперименты ставить, отлучать от булочек и шоколадок. Про таких как он говорят "не в коня корм", ест сладости и выпечку большими дозами, порциями нормальными всего подряд, и ни грамма подкожного сала. Хочу его убалтать записывать еду, чтобы понять, что не так.

Маша Иванова 20.11.2018 09:24

Я красивая, если вечером не можете себя заставить делать дела, делайте утром, или можно некоторые дела отменить, всё не переделаешь

Я красивая 20.11.2018 09:30

Маша Иванова, это в основном готовка, вчера не смогла себя заставить, семья питалась магазинными пельменями, я на остатках со дна кастрюль, чтобы не пополз мой рацион.

Ольга Прокопенко 20.11.2018 09:30

Я красивая, а что же помогло улучшить жизнь и сделать её радостнее при решении проблемы с гемоглобином - избавление от простуды или от двоих маленьких детей Надо подумать

Я красивая написал:
Жизнь не в радость была, постоянные простуды + двое маленьких детей.

Ольга Прокопенко 20.11.2018 09:38

Я красивая, ну, про детей, понятно, шутка. Мне другое непонятно, а именно в чём же проблема. Вы хотите делать что-то сверх того, что можете, но у вас не получается? А, может, и не надо делать больше, чем можете, может, того, что есть, достаточно?

Я красивая 20.11.2018 09:47

Ольга Прокопенко, я нагрузку имела в виду. Широкая улыбка

Простуды были перманентными из-за дет. садиков, пока адаптация была у детей, я болела вместе с ними, мой организм не успевал восстанавливаться из-за отсутствия железа, и все по-новой через пару недель. Один раз даже в больнице полежала. Теперь их и себя кормлю препаратами железа (под присмотром врачей). Болеть меньше гораздо стали.

Я красивая 20.11.2018 09:48

Ольга Прокопенко, вкус к жизни вернулся, теперь хочу больше успевать, чтобы провести время с детьми или себе посветить.

Ольга Прокопенко 20.11.2018 09:51

Я красивая, но вы же не можете вертеться постоянно, как вошь на гребешке. Чтобы проводить время с детьми наоборот надо остановиться. Может, проблема не в углеводах, а в том, что вы хотите или пытаетесь слишком много всего успеть? Слишком много взваливаете на себя? Попробуйте для начала разобраться в своих приоритетах, возможно, тогда станет проще распределять время.

Ольга Прокопенко 20.11.2018 09:57

Я красивая, мне очень импонирует и много в чём помогла разобраться вот эта молодая девушка. Посмотрите её канал, очень рекомендую. Понятно, что могут быть позиции, с которыми каждый имеет право не согласиться, но её мудрый и обстоятельный, несмотря на возраст, подход, лично меня, дисциплинирует С улыбкой

Я красивая 20.11.2018 09:58

Ольга Прокопенко, спасибо, глянула, я ее весь блог пересмотрела уже давно)) Меня она заинтересовала, когда рассказывала про дневник и расписания, как все успевать. Я еще подумала, это легко когда у тебя нет детей. Но, когда она добавила, у нас родился 4ый! ребенок и стало посложнее. Я подумала: "Так!!! Это нужно посмотреть" Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 20.11.2018 10:15

Я красивая, буду рада, если просмотр окажется полезным. У неё уже четверо детей, а её взгляд на мир, цельность и позитив, как мне кажется, намного полезнее любой диеты. Согласитесь, способ питания и организация, осознание себя во внутреннем и внешнем мире, это вещи не одной цепи. Тут надо мух от котлет отделять. Наверняка, у вас имеется некоторая тревожность из-за того, что не получается сделать всё и сразу идеально. И вам просто надо понять, что это невозможно в принципе, что все дела надо расставить в соответствии с приоритетами, и каждому из них уделять ровно столько своего времени, сколько оно заслуживает или ему необходимо в данный текущий момент. Не больше и не меньше. Тогда удивитесь, сколько всего можно успеть без надрыва и поедания мамонта С улыбкой

Мария Ки 20.11.2018 14:51

А просто снизить углеводы до нормы не пробовали? Или сразу надо по максимуму?

Elena chibambam 20.11.2018 15:03

Я замечала раньше, что когда я много гуляю при дневном свете, потом сплю хорошо. Мелатонин гормон за сон отвечает, вырабатывается при дневном свете. 2 киви на ночь улучшают сон на 30% по тельчику говорили.Из-за непонятной причины связываться с кето я бы не стала) Сама на кето 2 дня....и сон не понятный, какой-то опустошающий, тяжелый, глубокий, не привычный. Надеюсь, это пройдет.

Svetulya-krasotulya 20.11.2018 15:10

А я всегда считала, что если нет энергии, то надо углей добавить. Да и МЗР, с учетом тренировок, увеличивает сильно угли.

Алексей 20.11.2018 15:17

Elena Дружинина, мелатонин синтезируется ночью.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.11.2018 15:20

Мелатонин продается в спортивном магазине.

Meifa 20.11.2018 15:20

Я красивая, у меня сонливость и апатия были ещё из-за недостатка витамина Д. У большинства жителей России с ним беда, а штука для организма нужная и полезная.

Elena chibambam 20.11.2018 15:23

Алексей, А из чего? Из своего предшественника, который попадает от солнышка через глазки....спорить не буду, я знаю что у вас есть толстая книга. Можете уж и выложить из нее пару страничек на тему, мы только за.

20.11.2018 15:28

Я красивая, так муж по всей видимости тратит все углеводы, которые съедает. Раз нет лишнего веса.И пашет. Углеводы - это энергия. Если он сжигает все булочки и шоколадки - и пусть ест.

Алексей 20.11.2018 15:57

Elena Дружинина, триптофан от солнышка через глазки? Оу...однако.

Алексей 20.11.2018 15:59

Elena Дружинина, а, тьфу, вы про серотонин? Так не путайте, серотонин - да, днем, а вот мелатонин строго ночью, для его синтеза свет - зло.

Elena chibambam 20.11.2018 16:02

Алексей, Мы ж про мелатонин говорили....Мне эти ваши восклицания ни к чему. Есть, что по делу говорите. А нет восклицайте про себя. Говорю же...не спорю....с удовольствием прочитаю "как оно на самом деле" и человеку будет польза.

Elena chibambam 20.11.2018 16:04

Алексей, Я ж тоже не со стены наскоблила....ночью....да, но чтоб он хорошо вырабатывался ночью днем нужен свет, а ночью полная темнота....причем он еще и вырабатывается в определенные часы...вначале ночи.

Алексей 20.11.2018 16:06

Elena Дружинина, не надо мне указывать что и как писать. Ошиблись - признайте, исправьте и дело с концом http://bio.1september.ru/article.php?ID=200303701.

Альфия 20.11.2018 16:09

На преддиабете у вас в рационе много углеводов, слабость от повышенного сахара, возможно и незначительно. На кето действительно улучшается сон. Я даже меньше стала спать. Если сон крепкий без кошмаров очень хорошо, но если есть кошмары во сне померьте сахарок, возможно гипуете, т.е.низкий сахар. Как правило после скачков сахвра верх, может начаться гипогликемия. Неприятная штука.померь сахар часа в 3 часа ночи и утром на тощак.

Алексей 20.11.2018 16:10

Elena Дружинина, Вы сказали, дословно "мелатонин вырабатывается при дневном свете". Нет, не вырабатывается.

Elena chibambam 20.11.2018 16:21

Elena Дружинина, Отличная статья, уверена что у вас таких, как тузов у шулера. Интересно:
Необходимо упомянуть в этой связи идеи и разработки отечественного специалиста А.М. Хелимского, впервые указавшего на социальный «стресс – результат все ускоряющихся темпов и ритмов развития человеческого общества. Стресс стал главной движущей силой эволюции человека», и реализуется эта движущая сила через эпифиз и его основной гормон – мелатонин.
Не помню кто вложил в меня про связь солнечных лучей и мелатонина, но даже из вашей интересной статьи видно, что связь эта однозначно есть....побегу ли я на поиски? Вряд ли. Спасибо! Выкладывайте таких побольше и вам не придется каждый раз "умывать" оппонента....Ведь мы помним, из двух спорящих один - дурак, второй конкретная сволочь, который знает наверняка, что он прав.

Я красивая 20.11.2018 18:26

Мария Ким, пока не получается, надо подбирать конкретные продукты. Переделывать привычный рацион.

Я красивая 20.11.2018 18:29

Svetulya-krasotulya, сейчас в сети наткнулась на статью, что угли наоборот угнетают активность. Поел сладкого и спать тянет. Ну уже не знаю, чему верить. Тут хоть у реальных людей спросить можно, что они чувствовали на разных диетах.

Я красивая 20.11.2018 18:30

Lanana, как в топке сгорает. Успевай кашеварить.

Я красивая 20.11.2018 18:32

Альфия, спасибо за комментарий. Мне надо до номры угли урезать. Там если виянусь, убавить попробовать.

Я красивая 20.11.2018 18:34

Meifa, часто эту тему встречать стала, подружка грозиться с айхерб заказать вит д. Мол, у нас всякую хрень продают. Реклама идёт про анализ на вит д. По графика посмотришь действительно мало

Мария Ки 20.11.2018 18:47

Я красивая, внесите в дневник строчку "Печень трески. Консервы." из основной базы, количество поставьте 10 грамм и посмотрите, что с витамином D произойдет в рационе.

Евгения Е. 20.11.2018 18:49

Lanana, а что у них нет иных полочек кроме веса?? Где там мои две плиточки...

Евгения Е. 20.11.2018 18:52

Elena Дружинина, для мелатонина есть препарат мелаксен ещё

Альфия 20.11.2018 19:21

Я красивая, у вас именно толерантность уже есть к глюкозе. Задумайтесь об этом.

Евгения Е. 20.11.2018 19:48

Я красивая, может быть у него хроническая усталость а сладким он себя подстегивает?

20.11.2018 22:25

Евгения Елизейко, излишки в жир идут. Раз нет жира, значит нет излишков.

Евгения Е. 20.11.2018 22:34

Lanana, ох уж эти худеющие. А если от алкоголя не толстеют, тоже нет излишек?))

20.11.2018 23:02

Евгения Елизейко, а что не так? Ну, выскажите свою позицию. Интересно будет услышать. Алкоголь - это несколько другая тема))

Евгения Е. 20.11.2018 23:52

Lanana, ну моя позиция что это вредно само по себе. Хотя не так как некоторые демонизируют. Но когда много и на постоянной основе, то вредно. Почему? Эх, ну я толком не знаю. Уже узнала о толерантности к глюкозе, истощении поджелудочной, почему вредны насыщенные жиры я пока что-то не смотрела, с сосудами наверно как-то связано. По себе могу сказать что у жкт не самое лучшее самочувствие, хотя и не так плохо как от зерновых и бобовых.

21.11.2018 00:03

Евгения Елизейко, так много - все вредно. Даже полезное. Я не считаю, что углеводы - это зло.Все дело - в количестве. Толерантность, кстати, тоже от излишков. Ну , и наследственность.

Евгения Е. 21.11.2018 00:49

Lanana, аа тут ключевое слово кето)) пока читала комментарии забыла о чем пост. Да, конечно, углеводы не зло

Я красивая 21.11.2018 04:56

Мария Ким, догадываюсь Широкая улыбка

Meifa 21.11.2018 13:46

Я красивая, ну, я пила Вигантол. Нормально помогло

Мария Ки 21.11.2018 14:10

Я красивая, не надо догадываться, внесли строчку, посмотрели, удалили строчку. 10 грамм - дневная норма витамина D.