Елена Сафронова
18.06.2024 22:40
Дневник питания за 18.06.2024
Стоило только вчера обрадоваться, как вот тебе, утром приперлось
+300 гр, Ведь понимаю, что колебания веса, вода и все такое, а
досада есть... еле догнала сегодня рацион до нормы, ну просто в
меня столько еды не влезает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Каша рисовая на молоке |
200
|
215.2 | 7.6 | 3.4 | 39.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1169 | 451 | 18 | 16 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная (из семги) |
250
|
70.3 | 6.8 | 3.5 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брокколи запеченная в сметане |
100
|
127.5 | 7.6 | 9.4 | 3.7 |
| Кус-кус с тушеными овощами и грибами |
100
|
86 | 2.2 | 4.8 | 8.5 |
| Индейка запеченная с болгарским перцем в рукаве |
100
|
82.4 | 7.9 | 3.7 | 4.1 |
| Морс из черники |
200
|
32 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1259 | 401 | 25 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
260
|
176.8 | 13 | 8.3 | 9.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Протеиновый коктейль |
0.5
|
60 | 12 | 0.8 | 2 |
| Итого | 520 | 372 | 33 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий (мой) |
150
|
145.5 | 1.2 | 13.1 | 5.7 |
| Куриная грудка тушеная с морковью и луком |
100
|
88.4 | 12.5 | 2.4 | 4.6 |
| Коллоидные минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мутабаль |
50
|
97.2 | 2.6 | 8 | 4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 620 | 673 | 42 | 46 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
0.5
|
60 | 12 | 0.8 | 2 |
| Итого | 150 | 60 | 12 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4718 | 2102 | 132 | 98 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
