Елена Сафронова
17.06.2024 20:19
Дневник питания за 17.06.2024
Сегодня утром на весах еще -300гр ) Вес уходит не то, что
быстро, а стремительно, за неделю 3,8кг! Очень эффективная
методика, если с умом подобран рацион, то худеется легко и сытно.
Нужно только дисциплина в части постоянной привычки готовить и
продумывать рацион. Поначалу было мучительно, а теперь знаю за
"шо"... ну и, к слову сказать, научилась прекрасно проводить время
за готовкой, смотрю фильмы, слушаю лекции и книги, замечательно
совмещется приятное с полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли |
50
|
180 | 4.3 | 9.5 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Тыква запеченная с грецким орехом |
150
|
229.7 | 6 | 18.3 | 9.5 |
| Перга пчелиная |
20
|
47.6 | 4.2 | 0.3 | 6.8 |
| Мультивитамины |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 557 | 20 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная (из семги) |
250
|
70.3 | 6.8 | 3.5 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Гуляш из свинины |
100
|
129.7 | 22.6 | 1.9 | 3.9 |
| Овощной салат с креветками и пармезаном |
190
|
233.5 | 12 | 18.4 | 4.8 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
76.2 | 0.6 | 0 | 17.8 |
| Коллоидные минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 661 | 48 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
200
|
120 | 2.4 | 0 | 28.4 |
| Настой из плодов шиповника |
200
|
27 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 570 | 463 | 31 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами и картофелем |
200
|
174.6 | 3.6 | 13 | 10.4 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
90
|
188.1 | 25.1 | 9.7 | 0 |
| Сухари сливочные |
43
|
171.6 | 3.7 | 4.6 | 28.7 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Виноград |
52
|
37.4 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 435 | 593 | 33 | 27 | 51 |
| Итого за день | 3909 | 2275 | 133 | 105 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
