Дневник питания за 14.06.2024

День пятый, 90 кг, знаю, что прыгать на весы каждый день бессмысленно, и более того может сыграть злую шутку в виде демотивации, но все же с настойчивостью маньяка каждое утро взвешиваюсь... вес после первого прыжка на -3 кило задумался, страшно ему ниже ))) но хорошо, что хоть со страху назад не откатывает )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мультивитамины	1	10	0	1	0
Каша рисовая на молоке	200	215.2	7.6	3.4	39.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перга пчелиная	20	47.6	4.2	0.3	6.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1234	480	24	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Итого	600	186	14	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	153.5	14	5	13.5
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Рыба белая тушеная с помидорами и оливками	120	88.7	9.6	4.3	2.8
Салат греческий (мой)	150	145.5	1.2	13.1	5.7
Итого	580	432	26	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	450	165	21	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Овощной салат с креветками и пармезаном 2	150	149.9	11.6	10.1	3.6
Коллоидные минералы	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	590	334	37	18	4
Итого за день	3454	1599	123	67	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat 14.06.2024 21:33

Как раз, наоборот, взвешиваться лучше каждое утро, но отслеживать изменения среднего веса за неделю или за последние 7 дней (кому как удобнее). Так меньше шанса, что будет читерство со взвешиванием - например, "вчера слишком поел(а) на ночь, поэтому сегодня не буду взвешиваться, а вот завтра специально поменьше поем, чтобы послезавтра на весах увидеть радущее глаз падение веса".

Елена Сафронова 14.06.2024 21:40

Дмитрий, это кому как. Я ж не в первый раз то уже объявляю войну излишкам) когда достигаешь "плато", особенно когда оно длится очень долго, неделями каждый день впахиваешь, следишь, заполняешь дневник, стараешься, а вес на месте, чем не повод для срыва, типа "да и фиг с ним, раз все бесполезно". Это известный факт и о нем частенько предупреждают специалисты.