Дневник питания за 13.06.2024

Сегодня весь день немного наперекосяк, все таки трудоголизм у меня неизлечимый какой-то характер носит. Буквально на днях пообещала себе, что рацион - это приоритет номер один, а на работе пусть все хоть огнем сгорит, пока я не поем. Не надолго хватило ( Как в пропасть проваливаюсь, если нужно что-то быстро решить и сделать, блин, ну где сделать себе татуировку, что это "быстро и надо" не закончится никогда, а я могу вполне... Короче, минус тренировка, плюс несбалансированный рацион, день 4й... Завтра постараюсь исправить ситуацию...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Каша кукурузная	200	167.2	5	1.2	34
Морковь тертая с яблоком и сметаной	200	148	2.6	8.6	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мультивитамины	1	10	0	1	0
Перга пчелиная	20	47.6	4.2	0.3	6.8
Итого	1294	487	18	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
яблоки запеченные целиком без сахара	120	63.8	0.6	0.6	13.2
Итого	620	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	153.5	14	5	13.5
Брокколи запеченная в сметане	150	191.3	11.4	14.1	5.6
Куриная грудка тушеная с морковью и луком	100	88.4	12.5	2.4	4.6
Рис отварной	150	513	12.6	4.5	105.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	850	982	52	26	134

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	200	120	2.4	0	28.4
Итого	500	120	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	520	114	6	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллоидные минералы	1	0	0	0	0
Грудка куриная отварная	40	55.3	12	0.7	0.2
Итого	130	55	12	0	0
Итого за день	4214	1823	92	50	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.06.2024 23:56

Я когда вовремя на обед уходила или смработы прям неудобство какое то чувствовала. А потом втянулась , на обед стала из офиса выходить. И как то все поняли, что я отлично работаю, но обед это святое и я не задерживаюсь. И поверьте стало жить значительно легче, а то какой-то «День Сурка» был. И работать я стала лучше, потому что отдыхаю и не загоняюсь

Елена Сафронова 14.06.2024 06:28

Татьяна, да, я понимаю, но "срывы" все равно пока вот бывают... из офиса выходить не вариант, я готовлю себе обеды с собой, в ближайших кафе во-первых нет того, что необходимо по рациону, во-вторых меня пипец как жаба душит отдавать за обед 550-650 рублей, и других цен в доступности нет. А так то проблем нет с коллегами, сама загоняюсь и себя необходимо переучивать ) чем, собственно, и занимаюсь ) Хорошего вам дня