Елена Сафронова
12.06.2024 20:19
Дневник питания за 12.06.2024
Утро удивило и порадовало, всего лишь 2 дня выдерживаю рацион, а на
весах уже -2,6кг (09.06.24 - 93кг, 12.06.24 90,4 кг). Ого! Хороший
старт, вдохновляющий. Конечно, такая скорость за счет воды (я
исключила соль и пью положенные 3 л в день) и это только начало, но
тем не менее, в который раз МЗР меня убеждает, как просто и легко с
ним снижать вес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свекла, вареная |
113
|
49.7 | 1.9 | 0.2 | 9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Перга пчелиная |
20
|
47.6 | 4.2 | 0.3 | 6.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Баранки сдобные |
34
|
118.3 | 2.8 | 2.7 | 20.5 |
| Итого | 901 | 526 | 21 | 11 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фруктовый клубника, банан и много чего |
150
|
100.5 | 1.4 | 0.6 | 21.3 |
| Йогурт натуральный "Активиа" |
130
|
68.9 | 4.3 | 3.1 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 169 | 5 | 3 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
250
|
153.5 | 14 | 5 | 13.5 |
| Овощной салат с креветками и пармезаном 2 |
150
|
149.9 | 11.6 | 10.1 | 3.6 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
100
|
209 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Морс из черники |
200
|
32 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Хлеб зерновой "Ржаной край" |
33
|
118.8 | 6.6 | 3.6 | 14.9 |
| Коллоидные минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 663 | 60 | 29 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сухари сливочные |
26
|
103.7 | 2.2 | 2.8 | 17.3 |
| Итого | 176 | 163 | 6 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами и картофелем |
200
|
174.6 | 3.6 | 13 | 10.4 |
| Итого | 200 | 174 | 3 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3280 | 1697 | 97 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лаванда
12.06.2024 21:46
Да, очень удобный сайт и общение полезное и приятное.
