Елена Сафронова
10.06.2024 21:05
Дневник питания за 10.06.2024
Все прекрасно, рада тому, что снова вернулась, это уже 3я или 4я
попытка за прошедший год сформировать правильные привычки
питания... срывалась по разным причинам, но основная та, что как
только жизнь уплотнялась, я не успевала готовить и питалась
кое-как. В этот раз приоритеты изменила, и питание - это
приоритет №1. Надоела себе в зеркале, у меня есть все для того,
чтобы выглядеть лучше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Коллоидные минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Перга пчелиная |
20
|
47.6 | 4.2 | 0.3 | 6.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1544 | 401 | 16 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 320 | 27 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
300
|
184.2 | 16.8 | 6 | 16.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Рыба белая тушеная с помидорами и оливками |
150
|
110.9 | 12 | 5.4 | 3.5 |
| Компот из сухофруктов |
300
|
114.3 | 0.9 | 0 | 26.7 |
| Итого | 950 | 559 | 33 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный "Активиа" |
130
|
68.9 | 4.3 | 3.1 | 5.9 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 850 | 202 | 7 | 5 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
342 | 8.4 | 3 | 70.2 |
| Грудка куриная отварная |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Салат греческий (мой) |
250
|
242.5 | 2 | 21.8 | 9.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 660 | 670 | 28 | 25 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 4 |
| Итого | 300 | 120 | 24 | 1 | 4 |
| Итого за день | 5504 | 2274 | 137 | 77 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
