Дневник питания за 10.06.2024

Все прекрасно, рада тому, что снова вернулась, это уже 3я или 4я попытка за прошедший год сформировать правильные привычки питания... срывалась по разным причинам, но основная та, что как только жизнь уплотнялась, я не успевала готовить и питалась кое-как. В этот раз приоритеты изменила, и питание - это приоритет №1. Надоела себе в зеркале, у меня есть все для того, чтобы выглядеть лучше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамины	1	10	0	1	0
Коллоидные минералы	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Перга пчелиная	20	47.6	4.2	0.3	6.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1544	401	16	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	320	27	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	184.2	16.8	6	16.2
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Рыба белая тушеная с помидорами и оливками	150	110.9	12	5.4	3.5
Компот из сухофруктов	300	114.3	0.9	0	26.7
Итого	950	559	33	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт натуральный "Активиа"	130	68.9	4.3	3.1	5.9
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	850	202	7	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	342	8.4	3	70.2
Грудка куриная отварная	60	83	18	1.1	0.4
Салат греческий (мой)	250	242.5	2	21.8	9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	660	670	28	25	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	120	24	1.5	4
Итого	300	120	24	1	4
Итого за день	5504	2274	137	77	254