Елена Сафронова
28.02.2023 22:52
Дневник питания за 28.02.2023
Настроение отличное! Всего лишь третий день нормального питания, но
как же чувствуется нормальное поступление энергии и всего, что
требуется организму на эмоциональном фоне. Сегодня меня все радует,
я просто летаю.
Допустила только одну ошибку, пообедать нужно было плотнее накануне вечерней тренировки. Теперь вот сижу догоняюсь на ночь. В следующий раз учту.
По джинсам кажется, что реально уменьшились объемы и, может быть даже и вес... Но на весы мужественно не встаю до воскресенья. Вычитала в одной из статей, что это может очень сильно повлиять на мотивацию. Решила, взвешиваться и делать замеры не чаще, чем раз в неделю.
Допустила только одну ошибку, пообедать нужно было плотнее накануне вечерней тренировки. Теперь вот сижу догоняюсь на ночь. В следующий раз учту.
По джинсам кажется, что реально уменьшились объемы и, может быть даже и вес... Но на весы мужественно не встаю до воскресенья. Вычитала в одной из статей, что это может очень сильно повлиять на мотивацию. Решила, взвешиваться и делать замеры не чаще, чем раз в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
175
|
214.2 | 15.4 | 11.9 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 855 | 228 | 16 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки, запеченные с творогом |
136
|
233.1 | 5 | 3.9 | 47.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 233 | 5 | 3 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
220
|
126.9 | 8.4 | 6.4 | 9.5 |
| Плов с Бараниной [4 Сезона] |
220
|
330 | 9.2 | 13.2 | 33.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Компот из сухофруктов с шиповником |
260
|
32.2 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1060 | 495 | 18 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Клубника |
129
|
52.9 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 217 | 34 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный "Молочный стиль" 2,5% |
150
|
79.5 | 4.8 | 3.8 | 6.6 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
38
|
185.8 | 1.8 | 8.8 | 24.6 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 348 | 418 | 9 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами и картофелем |
200
|
174.6 | 3.6 | 13 | 10.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Куриная грудка тушеная с морковью и луком |
100
|
88.4 | 12.5 | 2.4 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный "Молочный стиль" 2,5% |
300
|
159 | 9.6 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 1000 | 686 | 45 | 42 | 29 |
| Итого за день | 4278 | 2280 | 128 | 93 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Dia Athena
28.02.2023 23:02
Рейтинг хороший! Все реально, и стройность мотивирует)) заметила
что если добавлять нутриенты и витамины перестаешь голодать и
кусотничать..
Елена Сафронова
26.03.2023 22:23
Спасибо ) Функция подбора продуктов помогает поднимать рейтинг в
течение дня )
