Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

Шестой день похудения с МЗР. Сегодня я очень много ела))) а когда дома все просчитала на сайте, оказалось, что всего-то еды было почти на 1500 ккал.... То есть,если верить диаграмме то калорийность моего сегодняшнего рациона находится за нижней границей коридора калорийности для похудения. Наверное это все потому, что в рационе в достаточно большом объеме присутствуют овощи - калорий от них мало, а место в желудке занимают много))). К тому же сегодня у меня в рационе очень много белка, наверное еще поэтому день совсем не голодный. Хотя после работы я все равно перекусила салатом и яйцом вареным. А на десерт побаловала себя сегодня сладеньким чуть-чуть, просто для того, что бы похудение мое было уж совсем приятным))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	442	248.2	33.8	7.8	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	815	104.1	0.9	0.7	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Куриная грудка запеченая в микроволновке	60	82.2	14.6	2.3	0.6
Суп гороховый	220	141.2	9.5	5.7	13.2
Итого	680	406.5	31.7	11.7	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Запеканка творожная	65	154.9	11	6.6	12.4
Итого	215	243.1	15.4	11.3	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки	70	131.7	15.4	5.2	5.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	340	390	34.4	20.2	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Печенье Грибочки	15	55.1	0.5	1.2	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	615	115.1	3.3	4.4	15.1
Итого за день	3107	1497.6	119.9	57.3	123.4