Производственная гимнастика Приветствую всех!     ...

стараюсь больше перемещаться)) ходить по кабинету, отвлекая топотом остальных, прогуляться по территории  предприятия- всегда когда есть возможность устраиваю такой "перекур" 

У меня на работе крутая лестница. Очень часто по ней хожу  вверх вниз. А на месте стараюсь делать повороты, вращение головой. Руки за спиной складываю. Вообще так и пыхчу

Валерия, ой, точно! Я и забыла про такое! Руки за спиной в замок и голову откинуть? Справедливости ради скажу, что я тоже при каждом удобном случае стараюсь прогуляться (то корреспонденцию разнести, то пригласить к шефу не по телефону), но чаще всего - "на посту". Вот и ищу "активити".

Когда засиживаюсь за столом,  то  делаю приседания, выпады,  в общем все, в чем участвует попа)))) Но мне проще - мне видно когда кто-то идет в кабинет, а меня не видно. Если прыгать-приседать  не хочется, то начинаю бурную деятельность по наведению порядков на стеллажах.

Даша, Ой как понимаю.. На носки становитесь и тянетесь вверх и головой и руками. В йоге есть такое упражнение и для осанки к стене плотно становитесь 5 точек долны быть плотно к стене. и секунд 30 а то и больше надо стоять не отрываясь

Валерия, спасибо за совет!

каждый раз когда иду в туалет приседаю там 15 раз)))

Miray Sim, О мне тоже надо так попробовать

Miray Sim, вот это поворот!  Надо попробовать!

Miray Sim, приседы и по калориям хорошо поправляют энергобаланс. 3 раза в туалет по 15 приседов и 1 печеньку 10гр "отработал". 

Ольга К, а чтоб почаще бегать приседать, нужно норму по воде выпивать!

Прям стих получился.

Даша, выпивать, чтобы бегать втуалет, чтобы там приседать... ... и так три раза. И все это равно 1 (одной!) печеньке на 10! грамм. 

Есть много всяких упражнений типа "ниндзя в засаде".
Столешница у вас эргономичная, вероятно, и кресло неплохое. Если да, спину нужно плотно прижать к спинке кресла, чтобы зазоров не было.
1. Локти на подлокотники, кулаки соединить ударной поверхностью (там где камушки на колечках) по высоте на уровне солнечного сплетения. Должна получиться жесткая треугольная конструкция. Подтянуть живот и на 20 счетов сдавливать кулаки.  Давление должно быть равномерным на все 20 счетов.
2. Поднять руки на уровень плеч, кулаки соединить, живот втянуть, давить кулаками один на другой.
3. По возможности на уровне лба то же самое.
4. По возможности аналогично сзади за шеей кулаки свести и давить на счет 20.
5. Отодвинуться от спинки кресла, свести кулаки за поясницей сзади, на счет 20 давить.
6. Придвинуться к спинке, сесть ровно, ноги соединить и внутренними сторонами ног в области коленей давить на сжатие на счет 20.
7. Ноги сплести, если мышцы позволяют. Ногу на ногу и стопу одной ноги завести за икру другой. На сжатие 20 счетов.
8. Тушку в исходное положение как в пункте 1. Только вместо сжатия, на разрыв. Сцепить пальцы в замок, насколько маникюр позволяет, и тянуть локти наружу, на разжимание замка на 20 счетов.
9. Руки на уровень плеч, пальцы в замок, на разрыв 20 счетов.
10. По возможности на уровне лба пальцы сцепить, на разрыв 20 счетов.
11. По возможности аналогично сзади за шеей пальцы сцепить, на разрыв 20 счетов.
12. Отодвинуться от спинки кресла, пальцы сцепить за поясницей сзади, на разрыв 20 счетов.
13. Придвинуться к спинке, сесть ровно, ноги соединить и внутренними сторонами ног в области коленей давить на сжатие, а руками в области коленей пытаться раздвинуть ноги на счет 20.
14. Аналогичного со сплетенными ногами нет.
15. Посмотреть вокруг и по реакции окружающих определить, какие упражнения подходят для этого пространства, а какие незаметно делать не получится.
Если делать на совесть, полноценная тренировка получается,  но если задача просто размяться, чтобы ничего не затекало, одного круга со счетом 20 вполне достаточно.

Мария Ким, спасибо Вам огромное! Сегодня и попробую.

Мария Ким, про реакцию окружающих - улыбнуло. И смех, и грех. Приемная не подразумевает интимности, иногда никого нет, а иногда могут совершенно неожиданно нагрянуть "белые ходоки". Но где наша не пропадала!
Ещё раз спасибо за комплекс упражнений!

Во время беременности, чтобы не засиживаться: обязательно вместо обеда ходила на прогулку на полчаса (ела во время рабочего дня - благо отдельный кабинет позволяет), если надо позвонить, то звонила по мобильному и во время разговора прогуливалась, а еще можно выбирать самый дальний куллер и туалет, ну а в туалете разминаться как предложили выше)

Встаю, колени немного согнуть и позвонок за позвонком, начиная с подбородка, прижимаем его к шее опускаемся вниз,..руки висят свободно, задержаться внизу на 5 сек,и поднимаемся, так же медленно, колени согнуты,так 3 раза.Отличная разгрузках для спины

Miray Sim, Я тоже как то так делала, надо вознообить упражнения!

Даша, С водой тоже дружу, ставлю перед собой на столе по 3 стаканчика мл 200 и пью утром-вобед-и полдник выходить прилично выпито чистой воды.

Мария Ким, Очень интересная гимнастика, только что проделала, настроение отличное, стало даже жарко - сняла теплый вязаный жилет    , спина выровнялась 

Даша написал:
Руки за спиной в замок и голову откинуть?

Думала Док вставит пять коп., но он куда-то пропал, тогда сама скажу - нельзя откидывать голову назад, даже когда просто делаете круговые движения, назад делать нельзя ( ну если только очень осторожно и чуть-чуть отклонить назад, но никогда не откидывать). По поводу упражнений - если вы сидите без движения больше часа, в позвоночнике происходят пусть маленькие, но необратимые процессы. Поэтому каждый час надо вставать и двигаться. Еще я делаю в течение часа такие движения: поп напрягается и остается на месте , а туловище тянется сначала в одну сторону, потом в другую - потягивания. Голову наклонить к одному плечу - потянуть, потом к другому - потянуть. Туловище и руки остается на месте в бедра вместе с креслом поворачиваем в одну, потом в другую сторону (очень приятное упражнение, поворачивать до упора, насколько можете, но не резко)

Невертити, спасибо за замечание. учту!

я делаю гимнастику для шеи, только на работе лучше не делать, очень хочется после неё спать