Дневник питания за 06.03.2018

Полоски, конечно, зелёные (ура!), Но рейтинг невысокий... Что и не удручает особо.А и Бог с ними!
Подруга соблазнила "Коровкой", что скрасило унылый (признаю) рацион.
Рецепт сырного супчика на днях выложу. Прям находка, я вам скажу. И по калорийности, и по предпочтениям моих домочадцев. Всем привет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный супчик	450	180	11	7	17
Вода	300	0	0	0	0
Клетчатка из семян льна и расторопши	4	8	1	0	0
Итого	754	189	12	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	147	69	1	0	11
Конфеты Коровка сливочная	15	52	0	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яблоки	250	117	1	1	24
Апельсин	164	70	1	0	13
Итого	776	311	4	2	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Домашний Витебское молоко	100	96	12	4	1
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Хлеб Альгерд	25	59	2	0	10
сыр плавленый Янтарный Ян Сыродел	20	48	2	3	1
Банан	153	146	2	0	32
Йогурт Нежный Campina	100	95	2	1	18
Итого	438	547	23	10	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Сельдерей	15	2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Подсолнечник, семечки	6	36	1	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	691	124	3	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный супчик	200	80	5	3	7
Киви	70	32	0	0	5
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	285	203	8	11	15
Итого за день	2944	1376	52	35	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Леонидовна 06.03.2018 20:05

Хороший рацион. У вас конфета, а у нас сегодня на работе у сотрудницы был день рождения, пришлось кусок торта съесть. Заносить в дневник не буду, чтобы не расстраиваться. Завтра попробую разгрузиться, чтобы на праздники загрузиться С улыбкой

Даша 06.03.2018 20:28

Ольга Леонидовна,вам будет проще и информативнее занести (хотя, КАК Я ВАС ПОНИМАЮ!) Но, если занести и увидеть "разность", то легче будет завтра разгружаться. Будете знать, сколько калорий нужно "минусовать", чтобы соблюсти недельный баланс дефицита калорий. Удачи вам в разгрузке! (Меня завтра застолье на работе ждёт, мужчины праздничный фуршет готовят. Так что я на "разгрузку" послезавтра заступлю))))

НеОна 07.03.2018 04:11

Я за полоски особо не переживаю,так как белки я набираю с утра уже процентов на 60, -как минимум, жиры - тоже уже привыкла включать в рацион продукты с "правильными" жирами, больше интересуют омеги, клетчатка и рейтинг нутриентов. Обед у Вас голодноватый, на мой взгляд, я бы творог с бананом на утренний перекус перенесла (творог в первую половину дня - идеальный вариант), а в обед суп и еще что-то съесть..

Даша 07.03.2018 08:43

НеОна, да, за обед согласна, но нет возможности на работе пообедать по-людски, вот и выкручиваюсь...

НеОна 07.03.2018 10:35

Даша, ну, такое тоже бывает, приходится выкручиваться, если я поленилась и ничего не подготовила, потом головняк, конечно ...