Дневник питания и тренировок за 15.06.2015

Сегодня всерьёз постаралась приблизить рацион к идеалу. Благодаря ужину "догнала" жиры до нормы (пришлось увеличить количество масла в салат и даже (О, ужас!) отмерить кусочек сальца).
Пока воды маловато, но я через часок попью чайку еще Подмигиваю

За этот "зеленый" дневничок благодарю всех, кто вчера принял участие в обсуждении моего "дачного" дневника. Спасибо за отклик и поддержку! Всем хорошего вечера и успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная печень с шампиньонами и луком	160	138.4	17.4	5	6.4
Итого	420	195.8	17.9	6.2	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	283	148.2	1.2	5.3	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	20	67.8	2.7	6.3	0
Итого	426	534.7	21.2	17.3	71.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	805	14.1	0.3	0	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с шампиньонами и луком	291	251.7	31.7	9	11.6
Имбиря корень сырой	37	29.6	0.7	0.3	5.8
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Творог зерненый обезжиренный БелЛакт	50	36.5	8.5	0.1	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	931	609	42	38.6	25.4