Дневник питания и тренировок за 08.09.2016

наталья суровцева, Спасибо!Стараюсь!

Светлана, Спасибо,Уже намного легче.

Когда я вижу такие отчеты, всякий раз думаю, как же вы живы-то до сих пор? Нет по БЖУ все в норме и с других точек зрения... Просто мне кажется, невозможно такое питание поддерживать всю жизнь. А именно это нам предстоит, что бы не набирать опять сброшенные килограммы.
 В этой связи лично я пытаюсь сохранить в рационе те продукты, ту еду, без которых буду страдать и рано или поздно сорвусь на них снова.
Мой перечень съедаемого выходит значительно больше. И калорийность тоже. Компенсирую физ.нагрузками 4-5 раз в неделю. Но зато могу поддерживать жизнь практически на прежнем уровне: не изолироваться от друзей и семьи, еды и общения, обедать в кафешке, тк нет времени готовить ежедневно персонально для себя.
Но когда посматриваю чужие отчеты испытываю некий комплекс неполноценности, что я вот так отказывать себе во всем не могу, как вот эти герои-худельщики. И в очередной раз перебираю в голове свой образ жизни, еду на предмет, что изменить-то? Что бы и жить полноценно и худеть успешно.

Татьяна дочь Павла, наверное уже началась эпидемия гриппа , на сайте уже не первый пост, у меня тоже из носа течет самочувствие отвратное . Выздоровления нам !

Галина, Самое главное не доводить себя до критического состояния.А я довела.Мне МЗР рассчитал мой калораж.Я доверилась и все получилось.А как дальше будет- жизнь покажет.Ведь человеку очень мало надо.Это мы привыкли ,что всего должно быть много и разнообразно.Я тоже хожу в гости , ем свою привычную пищу,то что не не люблю,а ради пользы,есть не буду.А насчет жить полноценно,это у каждого свои критерии.Вы больше тратите калорий,больше едите.Качество жизни у меня улучшилось,что и требовалось от МЗР.

Людмилка, Спасибо,редко болею,а тут прихватило...но уже лучше.

Татьяна дочь Павла, еще раз здоровья !

а я не болею последние 4 года.... раз в год прочихаюсь)))) и все!

Я на таком рационе голодная пришлось свести дефицит на минимум 100кк а иначе я голодная)

Выздоравливайте! 

Ваш рацион и по кКал и по нутриентам хорош, но... он невкусный. Я давно уже с МЗР и экспериментально поняла только одно, это путь на всю жизнь, а не временная дистанция, в конце которой заветное похудание. У всех нас есть семьи, мы готовим всей семье, а заодно и себе по МЗР. Вывод таков: ежедневная ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ!  

Ольга Михайлова, рацион... невкусный.       Странные выводы, может ТС так ест всегда, независимо от худею-не худею, ей так вкусно. Вполне привычный рацион. Да и в гости никто со своей едой не ходит, ест у себя дома, что хочет и что конкретно ему нравится. Поэтому и не публикую дневники, чтобы вот... Ага.

Hiver, согласна, просто я всю жизнь многодетная мама и жена. Говорю о том, что приходится готовить на большую семью. Поэтому очень важно готовить вкусно, разнообразно и.... очень правильно. МЗР - великая помощь в этом. Но еда в доме должна быть вкусной. Иначе все домашние тихонько сбегут по Мак-Дональдсам и кафешкам. ) Искусствоо МЗР состоит в том, чтобы помочь провести необходимые пищевые изменения на всю жизнь.

Ольга Михайлова, вот что ел ТС мне тоже вкусно, понимаете? Ну не побеждать же свои вкусовые предпочтения в угоду или для доказательств другим. Я не хочу другого, вашей еды, например. Хочу вот так, на всю жизнь.

Галина, не какого комплекса я тоже ем то что всей семей готовится.просто слежу за калориями вот и все .

нормальный рацион, вкусный вполне. Ну кроме ессентуков - ну это на любителя.
А скажите, тыква сырая или отварная в сочетании с яблоками?

Hiver, Вы строгая, а я просто мама большой семьи. Спорить не надо. Я сказала мнение и Вы тоже. Мое мнение вполне миролюбивое. Спасибо Вам за Ваше.

:k:

Нина Ефремова, аналогично! тоже не укладываюсь, все время есть хочу, за исключением (летом проще), приходится идти или на замедление или изводить себя тренировками, что уже устала

Volhha, Тыква готовится в мультиварке с яблоками.Посыпать корицей,орехами.Можно добавить сливочного масла и сахар.Себе я готовлю без масла и сахара.Я давно так готовлю.Мои дети ели тыкву.Им было вкусно.

Ольга Михайлова, Всю жизнь вы не будете многодетной мамой.Все равно детки ваши покинут родной дом.И будете вы готовить себе простую пищу ,без изысков.А семья держится не на вкусной еде,а на любви друг к другу.Я сама из большой семьи ,но еда у нас никогда не была культом.Были праздники и будни.

Ольга Михайлова, Я включила все свои любимые продукты:свеклу ем почти ежедневно,скумбрию тоже два раза в неделю Мне все вкусно.А вот отруби и масло льняное я так и не могу себя заставить есть.Потому что не вкусно. 

А вообще, на вкус и цвет товарищей нет.

Татьяна дочь Павла, спасибо. А как вы в дневник питания разносите? Ставите вес готового блюда, или сырую тыкву и яблоки взвешиваете и вносите? Я никак не могу сообразить, как правильно делать. Ну например сегодня запекала в духовке тыкву. Все ингредиенты взвешены в сыром виде. Как создать рецепт? Внесу тыква сырая, а есть-то ее буду запеченную. Разве не меняется состав и калораж у печеной в отличие от сырой? Или надо выбирать сразу вареную например? Ну тогда же вес не совпадет, взвешена-то сырая)) Подскажите, пожалуйста)

Увидела у Вас льняное масло в капсулах. Только сегодня купила мало льна в баночке попробовала в первый раз не понравилось. Сейчас смотря Ваш рацион поняла как надо было поступать. 
В целом хороший рацион. А на вкус и цвет все фломастеры разные...

Volhha, Находите "создать рецепт",Вносите ингредиенты,указываете обработку варить, тушить,припускать..указываете вес сырого продукта.когда все заполнили,нажимаете сохранить.К-р выдает вес готового продукта.Но если ваш готовый продукт отличается от того,что выдал к-р,вы редактируете.Сырые продукты,конечно,отличаются от готовых.Даже картофель отварной или запеченый отличаются по ккал.Старайтесь всегда создавать рецепт. 

Татьяна дочь Павла, вы имеете в виду тут выбирать обработку? http://prntscr.com/cljicp то есть у каждого ингредиента выбирать обработку? Потому что внести все ингредиеты и потом выбрать вид обработки - я такого не нашла((( И не все продукты бывают с возможностью выбрать вид обработки.

Мне нормальный рацион,год так питаюсь.Каллорийность такая же рассчитана.При таком питании я перестала удовольствие от еды получать.Но не страдаю.Сладкое иногда ем,то вписываю в дневник,до 1300 ккал получается.Сегодня на весах 70,1.Начинала в прошлом году с 83-84кг.Мыслей о другом рационе пока нет.Меня устраивает.

Успіхів у досягненнях!)