05.07.2016 20:29

Дневник питания и тренировок за 05.07.2016

Перекосы в питании.

Решила отказаться от молочных продуктов.Последнее время в основном питалась ими.Появилась просто зависимость какая то :кефир,ряженка,творог,сметана ,запеканки почти каждый день. В летнее время это удобно,но белки и жиры просто зашкаливают.А я курицы хочу ,и рыбы! Не знаю,сколько выдержу без молочки,но буду стараться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
кофе,сваренный в турке	226	23.5	1.6	1.6	0.5
Итого	933	267.3	5.1	2.3	51.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	476	0	0	0	0
каша овсяная	196	102.7	3.7	1.8	17.8
Итого	672	102.7	3.7	1.8	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хек запеченный	101	135.1	14.6	7.5	2.1
борщ	293	112.8	4.7	3.5	14.9
лобио с фасолью	125	133.1	4.8	4.4	18.1
Смородина черная	155	68.2	1.6	0.6	11.3
Итого	674	449.3	25.6	16	46.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
кофе,сваренный в турке	226	23.5	1.6	1.6	0.5
Итого	1011	238.3	5.9	2.1	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
хек запеченный	91	121.8	13.2	6.7	1.9
пекин. капуста+яйцо+курица	125	80.1	6.4	3.9	4.6
Итого	326	217.3	20.5	10.7	9.3
Итого за день	3616	1230.8	66.2	32.9	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 30 мин

Воронье Гнездо 05.07.2016 21:35

а зачем отказываться то? может просто уменьшить количество?

Татьяна Лазовик 05.07.2016 21:40

Крайности какие-то. Можно же всего понемногу. Зачем отказывать себе? Особо жирную молочку можно уменьшить в потреблении, а творог зачем вообще убирать.

Татьяна дочь Павла 06.07.2016 07:40

Воронье Гнездо, Татьяна Лазовик, Вы правы.Да и не смогу совсем отказаться от молочки,потому как сила привычки.

Надежда Аноничева 06.07.2016 07:59

и я бы отказываться не стала, а просто уменьшила бы их количество.

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.07.2016 08:02

Мы же МЛЕКОПИТАЮЩИЕ! А некоторые из нас и МЛЕКОПИТАЮЩИЕСЯ! Это очень хорошо, что Вы можете легко употреблять молочное - в нем много того, чего нет в других продуктах. Не всем взрослым людям это дано... Организм принимает? усваивает? - прекрасно! Уменьшить немного порции и есть на здоровье!!!